Muskelbyggende kosttilskudd eller medisiner har alltid vært tenkt på som demokratiske i deres virkninger. Du tar dem, og så lenge trening og kosthold bidrar til årsaken, vokser hele kroppen jevnt. Bryst, skuldre, rygg, armer og ben øker i størrelse. Small Hulk blir til større Hulk og knuser større ting, og pådrar forringende forsikringsforpliktelser.
Kreatin kan imidlertid være en outlier. Ikke bare har det blitt vist i tidligere studier å øke overkroppsstyrken mer enn underkroppsstyrken, men ifølge ny forskning fra T Nation-bidragsyter Brad Schoenfeld og hans kolleger, ser det ut til at kreatin også kan gi større vekst i overkroppen enn underkroppen.
Schoenfelds gruppe rekrutterte 43 motstandstrente menn i begynnelsen av tjueårene til å delta i en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie.
Alle mennene fikk enten kreatin eller placebo i løpet av en 8-ukers studieperiode. Mennene gikk først på en kreatinbelastningsfase (7 dager, fire doser på 0.03 gram per kilo kroppsvekt per dag) etterfulgt av en vedlikeholdsfase (7 uker, enkeltdose på 0.03 gram per kilo kroppsvekt per dag).
Mens de var på kreatin eller placebo, løftet mennene vekter 4 ganger i uken ved hjelp av en toveis delt rutine:
Muskelmasse (magert bløtvev) ble målt før og etter 8-ukersperioden ved bruk av duel-energi røntgenabsorptiometri (DEXA).
Begge gruppene (placebo og kreatin) viste signifikante muskeløkninger i "øvre lemmer", "underekstremiteter" og "koffert", men kreatingruppen gjorde det bedre enn placebogruppen, som forventet.
Det som kanskje ikke var forventet, var imidlertid at kreatinogruppens øvre lemmer fikk (7.1 + 2.9%) dobbelt så mye magert vev som underekstremitetene (3.2 + 2.1%) og over tre ganger så mye magert vev som kofferten (2.1 + 2.2%).
Veksten av placebogruppens magre vev, men betydelig mindre enn kreatingruppen, var likevel ganske lik; alle kroppsdelene vokste stort sett i konsert med de andre.
Teamet bemerket at kreatin fortrinnsvis absorberes av hurtig rykkende muskler, og at underkroppsmuskulatur generelt har færre hurtige ryknings muskler. Derfor er det fornuftig at overkroppsmuskulaturen vokste mer enn underkroppen, fordi den har mer kreatinabsorberende, raskt rykkende muskelfibre.
Schoenfeld og de andre forskerne er raske til å påpeke at treningsprogrammet de satt sammen ga høyere volum for øvre lemmemuskulaturen enn det gjorde for underlemmemuskulaturen.
Dette var ikke bare noen beinhodefeil, skjønt. De utformet bevisst treningsprogrammet på den måten fordi de følte at det var i samsvar med typiske programmer for kroppsbygging, dvs.e., de ønsket å ”bevare økologisk gyldighet i motsetning til å likestille volum mellom kroppssegmenter.”
Så sikkert, det er mulig at underekstremitetene ikke vokste så mye som overekstremitetene fordi det ganske enkelt ikke var nok volum innebygd for å få underbena til å vokse. Likevel er det vanskelig å ignorere det faktum at underkroppen har færre kreatinabsorberende raske muskler. Det faktum alene er fornuftig i å forklare vekstavviket mellom øvre og nedre vekst.
Greit, men kanskje den virkelige leksjonen her er at løftere vanligvis skal gi beina mer treningsvolum enn de vanligvis gjør. Kanskje ville vekstratene mellom over- og underkropp nærme seg paritet, uansett om de bruker kreatin eller ikke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.