Tips Har du sosial jetlag?

Social Jet Lag: What the Heck Is That?

Social Jet Lag (SJL) er et begrep som brukes for å beskrive øvelsen med å sove i helgene for på en eller annen måte å "ta igjen" søvnen din. Virker som en god idé, men noen skummel ny vitenskap viser at det kan øke sjansene dine for å få hjertesykdom.

Studien

På den nylige SLEEP 2017-konferansen beskrev Sierra Forbush en ennå upublisert studie som forsøkte å finne ut om søvnregelmessighet, til tross for søvnvarighet, påvirket den generelle helsekvaliteten.

Det ble funnet at “forstyrrelsen av kroppens døgnklokke forårsaket av sengetid sent på kvelden, etterfulgt av senere tider i helgen, synes å være en uavhengig risikofaktor for dårligere helse.”

Kort oppsummert var hver times sengetid knyttet til en 11.1% økning i risiko for hjertesykdom. Tidligere studier har vist at sosial jetlag også er knyttet til dårlig humør, økt søvnighet og tretthet.

Selv om de eksakte mekanismene ikke er kjent ennå, kan vi trygt si at forstyrrelser i døgnrytmen er dårlige nyheter. Løsningen? Søvn regelmessighet: få dine gyldne 7-9 timer om natten, hver natt, konsekvent.

Det gir bare mening. Vi utviklet oss ikke i en verden av helger og hverdager. Kroppene våre utviklet seg med sykluser. Så å skru med din døgnrytme skruer deg over.

Hvordan hacke din sirkadiske rytme

Så hvordan kommer du på en god søvnrytme? Å praktisere god søvn “hygiene” er den første forsvarslinjen:

• Slutt å spise omtrent to timer før du planlegger å sove. Her er litt mer informasjon om problemet med å spise sent på kvelden.
• Slå av alt kunstig lys 30-60 minutter før du planlegger å være i sengen. Jepp, det betyr telefonen din. Dette vil hjelpe hjernen din til å begynne å produsere melatonin som tilsvarer at du får bedre søvn. Bryt lysene om nødvendig.
• Hold en oppgaveliste i nærheten av vasken din for å skrive ned den uopphørlige listen over ting hjernen din ser ut til å få panikk over akkurat når du prøver å slå ned.
• Gjør ting som å ta et bad, strekke eller meditere. IKKE gjør stressende ting som en CrossFit-klasse, slåss med din betydningsfulle annen eller les den siste e-posten fra sjefen din.
• Sørg for at rommet ditt er mørkt og kjølig. Hold belysningen på rommet ditt vampyrlignende, og hold temperaturen nede.
• Visse urter og forbindelser kan hjelpe søvn og stressnivåer, som lidenskapsblomst og kava kava.
• Riktig kombinasjon av PhGABA, 5-HTP og L-Theanine vil redusere angst og utløse en lykkelig natt med dyp, gjenopprettende søvn. Få den bunken i Biotest Z-12 ™. Best av alt, Z-12 ™ forårsaker ingen "bakrus" -effekter.

Henvisning

1. Salynn Boyles, "" Social Jet Lag "kalt potensielt farlig: Å sove i helgene knyttet til mer tretthet, høyere CVD-risiko," Medpage Today