Kostholdsrådene, “spis mindre og trene mer,” kan fungere, men bare for noen som sitter på sofaen og ikke gjør noe. Og det er bare en god idé for en kort periode fordi kroppen kompenserer. Faktum er at å spise mindre og trene mer lett kan forstyrre metabolsk balanse og sette en person i en metabolsk halespinn med konstant vekttap og gjenvinne.
Stoffskiftet ditt er mer komplekst og nyansert enn det. Den fungerer og reagerer på kosthold, trening og livsstil. Her er en grunn til det.
Denne loven illustrerer metabolismenes adaptive og reaktive natur. Stoffskiftet søker konstant balanse eller homeostase. Som et resultat, når du presser på stoffskiftet i noen retning, vil det presse tilbake mot deg.
Dette er omtrent som en dragkamp mot en uslåelig motstander. Den eneste måten å vinne et slikt spill på er å slippe tauet, slik at det andre teamet tumler hjelpeløst til bakken.
Du kan gjøre dette med stoffskiftet ditt ved å lære å spille en annen type spill enn å “spise mindre, trene mer.”De fleste bruker dette forenklede mantraet, og ser derfor på stoffskiftet som en kalkulator. De tror det har en lineær, forutsigbar og stabil funksjon. Alt som er nødvendig er å slå inn riktige tall og vekttap utopi oppnås. Dette er selvfølgelig ikke sant i praksis.
Ikke bare vil stoffskiftet kompensere med endringer i sult, cravings og andre opplevelser, men det vil også redusere stoffskiftet. Dette reduserte metabolske utgangsaspektet av kompensasjon er kjent som “adaptiv termogenese.”Gjennom forskjellige mekanismer vil stoffskiftet redusere kaloriforbrenningen betydelig. Noen undersøkelser antyder en nedgang på 25% i det daglige energiforbruket.
Disse endringene ser ut til å komme fra en kombinasjon av tap av muskelmasse, endringer i produksjonen av leptin / skjoldbruskkjertelen, og en spontan reduksjon i bevegelse uten trening (NEAT).
Poenget er at hvis du sammenligner stoffskiftet fra to 180 pund mennesker, en som har slanket med den vekten, og en som ikke har gjort det, vil slankemannen ha en metabolsk hastighet på omtrent 300 kalorier lavere enn den ikke-slankende motparten.
Denne metabolske tilbakegangen sammen med den sterke trangen til å spise og andre nye metabolske fenomener er det jeg kaller "metabolsk kompensasjon.”
Å "slippe tauet" og slå stoffskiftet i dette spillet krever at du er flittig med din tilnærming. Ikke gå til ekstremer med kosthold og trening, sykle tilnærmingen med perioder med mindre mat og trening i perioder med mer mat og trening, og lære å lese kroppens metabolske signaler er viktige strategiske manøvrer for metabolsk suksess.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.