Fettforbrenningstilskuddskategorien er ganske bred. Tonnevis av forskjellige produkter selges med påstanden om å hjelpe deg med å miste fett raskere og lettere. Fett tapstilskudd er formulert for å gjøre ett av følgende:
Det kan være andre mekanismer (som å redusere fettabsorpsjon), men disse er de viktigste. Så la oss bryte ned hver av disse.
Dette gjøres med produkter som ofte er merket "sentralstimulerende midler" så tenk efedrin, synephrine og lignende. Koffein kan til og med inkluderes her, indirekte.
Disse fungerer, og de øker energiforbruket som fører til fett tap. Men effekten deres er ganske liten. En gammel studie så på effekten av efedrin / koffeinstakken. Det forbedret stoffskiftet / energiforbruket med 5%. Det er kanskje 100 kalorier ekstra per dag.
Det kan fortsatt ha en innvirkning og bidra til å få den siste biten av fett når du slanker for en konkurranse, men det er ikke noe mirakel.
Hovedårsakene til at stimulanter "fungerer" er at de slår appetitten, noe som gjør at du spiser mindre og gjør det lettere å følge en diett. Det gir deg også mer energi når du er lei av å slankes. Hvis du har mer energi, vil du bevege deg mer og trene hardere, noe som også vil hjelpe deg å miste fett.
Men overbruk av sentralstimulerende midler har en pris. Først fører de til en økning i kortisol, og de fleste av oss har allerede for mye av det. Men enda viktigere, når du kronisk overstimulerer, kan beta-adrenerge reseptorer lett bli desensibilisert (de reagerer ikke bra på adrenalin lenger). Når det skjer, blir det faktisk vanskeligere å miste fett, og du vil også ha mindre energi og motivasjon. Til slutt vil du begynne å føle deg verre og verre.
Denne kategorien av produktet er best igjen for å miste de siste få kiloene. Jeg anbefaler bare å bruke dem i noen uker, og derfor må de være den aller siste tingen å legge til i et regime.
T3-skjoldbruskhormonet er i stor grad ansvarlig for å øke stoffskiftet. Kroppen produserer for det meste T4 som deretter blir konvertert til T3. For å øke T3-nivåene kan du enten øke den totale skjoldbruskhormonproduksjonen eller øke T4 til T3-konvertering.
For å øke den totale skjoldbruskproduksjonen er det beste å gi kroppen nok råvare til å lage disse hormonene. Spesielt jod og tyrosin. Som sådan kan kosttilskudd som inneholder begge hjelpe litt med skjoldbruskproduksjonen.
Når det gjelder T4 til T3-konvertering, er en av de beste tingene du kan gjøre å redusere stressnivået. Kronisk forhøyet kortisol kan svekke den konverteringen. Sinkmangel vil også være problematisk fordi det kreves sink for at konverteringen skal finne sted. Rhodiola og bringebærketoner, som er i Hot-Rox® Extreme, kan indirekte øke den konverteringen også.
Vi har to hovedtyper av adrenerge (adrenalin) reseptorer: beta og alfa reseptorer. Betareseptorene er "på" -bryteren. Når de aktiveres øker de hjertefrekvensen, CNS-aktivering, energimobilisering (inkludert fett) og muskelstyrke. Dette er reseptorene som de fleste sentralstimulerende midler målretter mot.
Alfa-reseptorene er "av" -bryteren. Når de er aktivert, stenger de mobilisering av energi / fett, langsom hjertefrekvens, reduserer CNS-aktivering osv.
Noen kosttilskudd er antagonister av alfa-adrenerge reseptorer. Dette betyr ganske enkelt at disse tilskuddene blokkerer alfa-reseptorene. Hvis du blokkerer dem, fortsetter kroppen din med å mobilisere energi lenger.
Det er en teori om at gjenstridige kroppsfettsteder (hvor du har problemer med å miste fett mest) har flere alfa og mindre beta-adrenerge reseptorer, noe som gjør det mye vanskeligere å mobilisere fett der.
Yohimbe HCL / yohimbine, som også finnes i Hot-Rox® Extreme, er en antagonist av alfa-reseptorene. Av den grunn kan det fungere for å øke fettmobilisering, spesielt i sta regioner.
Bare vær oppmerksom på at hvis du er altfor stresset eller planlegger å gjøre en monster CrossFit-lignende trening, kan det hende at yohimbe ikke er en god idé: selv uten sentralstimulerende midler vil denne typen treningsøkter øke adrenalin så mye at du kan komme i trøbbel. Den beste bruken for et yohimbe-holdig produkt er før steady-state cardio.
Det er ikke en magisk pille, men det kan hjelpe til med å bli kvitt det gjenstridige kroppsfettet når det er alt du har igjen. Det fungerer med trening - det vil gjøre øvelsen mer effektiv til å mobilisere fett. I seg selv vil det ha liten innvirkning, og det vil være mye mer effektivt med kondisjonstrening enn vekttrening.
Noen kosttilskudd forbedrer transport av fettsyrer til mitokondriene, eller de øker enzymene som er involvert i energiproduksjon fra fett. Noen kosttilskudd hevder bare å gjøre dette, men gjør det ikke.
For eksempel kan acetyl-L-karnitin bidra til å bruke fett mer effektivt til drivstoff. Imidlertid er den effekten ganske liten. De viktigste fordelene med ALCAR er for det meste på hjernens funksjon, som det faktisk er ganske effektivt for. (Det er en av ingrediensene i Brain Candy®.) Nå bruker noen kroppsbyggere den injiserbare versjonen av ALCAR, og det ser ut til å fungere litt bedre for fett tap, men det er fortsatt ganske lite.
Bringebærketoner kan hjelpe ved å øke enzymet som er ansvarlig for å bryte ned fettsyrer slik at de kan brukes til drivstoff av mitokondriene.
Det er her folk flest skal fokusere. Foruten å hjelpe med kroppssammensetningen, er det veldig sunt å forbedre insulinfølsomheten. Det er egentlig ingen ulempe med å forbedre insulinfølsomheten.
Hvordan er det å være insulinsensitiv bra for å miste fett? Insulin er et lagringshormon, så lenge det er forhøyet betydelig over baseline, er fettmobilisering mindre effektiv. Hvis du er insulinresistent, reagerer ikke cellene dine godt på insulin, og som et resultat må du produsere mye mer av det når du spiser et måltid (spesielt et karbohydratholdig måltid).
Hvis du produserer mer insulin, tar det lengre tid før det går tilbake til normale nivåer. Så du bruker mindre tid i “effektiv fettmobilisering-modus”, noe som gjør det vanskeligere å miste fett. Å være insulinresistent gjør at du ikke nødvendigvis lagrer mer fett, men det gjør det vanskeligere å mobilisere det.
Hvis du blir mer sensitiv for insulin, produserer du mindre av det når du spiser, og det kommer tilbake til normale nivåer mye raskere, noe som gir deg mer tid i fettmobiliseringstilstanden. Det gjør det bare lettere å miste fett.
Mange kosttilskudd er effektive for å forbedre insulinfølsomheten. De to beste ingrediensene er cyanidin-3-glukosid (Indigo-3G®) og berberin.
Andre effektive kosttilskudd inkluderer r-ALA, omega 3 fettsyrer og krom har liten effekt. Det er andre også, men ikke noe spektakulært. Eplecidereddik og kanel har også en positiv innvirkning på insulinfølsomheten.
Kosttilskudd som forbedrer insulinfølsomheten, vil ikke føre til en dramatisk økt frekvens av fett tap, men de vil gjøre fett tapsprosessen mye lettere og vil gjøre deg mye sunnere i prosessen.
Dette fører til mer varme og mindre energiproduksjon, noe som betyr at du trenger å forbrenne mer fett for samme mengde nødvendig energiproduksjon.
Den mest kjente “avkoblingen” er det farlige stoffet DNP. Det var på et tidspunkt populært i kroppsbyggingskretser, men det førte direkte til noen få dødsfall. I utgangspunktet fungerer koblinger ved å gjøre energiproduksjonen veldig ineffektiv. I stedet for å bli mest omgjort til ATP (energi), blir glukose og fettsyrer omgjort til varme. Dette betyr at du trenger mye mer fettsyrer / glukose for å produsere nok ATP til å fungere. Dette øker energiforbruket dramatisk.
Noen få kosttilskudd kan ha liten effekt på UCP1, men ikke noe spektakulært. Hvis noe har stor innvirkning på UCP1, vil det komme med mange potensielle bivirkninger.
Ikke alle fett tap produkter er BS. Faktisk er mange ingredienser støttet av vitenskap.
Den beste tilskuddsstrategien for å hjelpe med fett tap er å målrette insulinfølsomheten. Stimulerende midler og antagonister til alfa-adrenerge reseptorer er effektive, men ikke magiske. De bør brukes forsiktig, bare når det virkelig er nødvendig (for den siste lille biten av fett), og i en kort periode.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.