Tips faste - gå ned i vekt, få magefett?

Folk er veldig glade for ikke å spise i disse dager. Det er flere varianter av faste eller intermitterende faste dietter som flyter rundt. Noen talsmenn har til og med bust over begrepet “diett.”Det er en livsstil, sier de ... vanligvis i alle bokstaver på Facebook og Instagram.

De kortsiktige effektene virker ganske bra, og vekttap er vanlig. Men hva med langtidseffektene? Forskere tar nå en titt.

Den nye studien

I denne rotteundersøkelsen satte forskerne forsøkspersonene på en intermitterende fasteplan som består av annenhver dags spising. Med andre ord, en dag med faste, deretter en dag med kalorikontrollert spising. Dette ble gjentatt i 3 måneder.

Merk: Den menneskelige ekvivalenten til dette kalles ofte fast alternativ, og et raskt Google-søk viser at mange mennesker prøver det.

Resultatene

• Forsøkspersonene gikk ned i vekt, men fikk ironisk nok magefett, det noen leger kaller "sentral fett" hos mennesker.
• Cellene i bukspyttkjertelen som frigjør insulin viste tegn på skade.
• Markører for insulinresistens ble oppdaget.
• Økte nivåer av kreftfremkallende frie radikaler ble observert.

Forsker Ana Bonassa bemerket: "Dette er den første studien som viser at til tross for vekttap, kan periodiske faste dietter faktisk skade bukspyttkjertelen og påvirke insulinfunksjonen hos normale friske individer, noe som kan føre til diabetes og alvorlige helseproblemer.”

Den forrige studien

Dette var den andre studien som viste at populære fasteplaner kan ha noen alvorlige ulemper, spesielt for de som har vedtatt dem som en "livsstil" snarere enn som en midlertidig strategi. (Selv om tidligere studier viser et løft i aldersakselererende frie radikaler, selv under kortsiktige faste.)

I den første studien ble en mer vanlig IF-tilnærming testet: å spise bare i løpet av et 4-timers vindu på en dag. I den ene gikk ikke fagene ned i vekt, men gjorde ..

• Få intra-abdominal fett
• Utvikle uordnet spiseadferd (overspising)
• Utvikle insulinresistens i leveren
• Vis tegn på betennelse
• Vis en “genuttrykkingsprofil som favoriserer lipidavsetning.”Det betyr at genene deres begynte å“ foretrekke ”å lagre mer fett, spesielt i magen.

Hva du skal gjøre med denne informasjonen

I disse studiene ble det vist at to forskjellige typer faste virkelig ødelegger hvordan kroppen din skal lage og håndtere insulin, noe som kan føre til type 2-diabetes. Så er det den hele bukfett ting: "gravid mage" utseende vanligvis sett med out-of-form middelaldrende menn.

Nå vil denne informasjonen være vanskelig å svelge for de som har adoptert dietter der de ikke får svelget mye. Det er fordi mange av disse faste planene har en aura av religiøs glød rundt dem. De sanne troende får militante veganere til å se rasjonelle ut.

Disse fasteplanene "fungerer" vanligvis også på kort sikt: vekt går tapt. Det er lett å bli fanget i kortsiktige positive, spesielt hvis vi ikke vet mye om de langsiktige negativene ennå. Men vi kommer dit.

Ja, dette var dyreforsøk, men de burde i det minste tjene til å berolige noen av maniene rundt faste dietter. Fortsett forsiktig.

Merk: Svært kortsiktige faste, som en dags faste eller halvfaste utført en gang per uke eller så, har sannsynligvis ikke de samme ulempene og har vist seg å være gunstige.

Referanser

1. European Society of Endocrinology. “Kan intermitterende faste dietter øke risikoen for diabetes? Fasting annenhver dag for å gå ned i vekt svekker virkningen av sukkerregulerende hormon, insulin, noe som kan øke diabetesrisikoen.”ScienceDaily. ScienceDaily, 20. mai 2018.
2. Kara L. Kliewer, et al. Kortsiktig matbegrensning etterfulgt av kontrollert mating fremmer gorging-oppførsel, forbedrer fettavsetning og reduserer insulinfølsomheten hos mus. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2015.