Skulle du forvente å miste litt muskler når du slanker for fett tap? Vel, kroppsbyggere, spesielt naturlige, kan miste muskler fordi de må komme inn i lave enkeltsifre, noe som betyr at energiinntaket er super lavt en stund og energiforbruket er høyt. Det er egentlig ingen annen måte å bli virkelig revet innvendig ut for konkurransescenen.
Men hvis du bare ønsker å bli magert (9-12% kroppsfett), kan det gjøres intelligent uten frykt for muskeltap - spesielt hvis du er tålmodig og villig til å strekke ut fett tapet over en lengre periode med tid. Da kan muskeltap minimeres betydelig (hvis noe er tapt i det hele tatt) hvis det gjøres riktig.
Bare etabler din kaloribaseline. Betydning, antall kalorier du trenger å ta hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. Når det er etablert (og ja, du må spore kalorier i løpet av hele denne tiden hvis du prøver å gjøre det riktig), reduser det daglige inntaket med 300-500 kalorier.
Reduksjonen kommer fra karbohydrat- eller fettinntaket. Proteininntaket skal aldri falle under 0.8 gram per pund kroppsvekt, og å holde på 1 gram per pund er enda bedre.
Alt dette vil selvfølgelig få deg til å spørre: ”Hva er et godt kaloriinntak til å begynne med og etablere denne grunnlinjen?”
For de aller fleste vil det falle innenfor kroppsvekten x 13-15. Nå hvis du øyer det nummeret og vet rett ut av porten at det er for høyt, er svaret ganske enkelt. Reduser det. Det er ganske enkelt et estimat for å hjelpe noen med å finne vedlikeholdsområdet.
For ikke-konkurrenten, eller noen som bare vil bli magre og ikke dratt, anbefaler jeg også å sette et kalorigulv: du kommer til å ha et bestemt antall kalorier du aldri går under. Noen gang. Og når du har nådd gulvet, hvis du ønsker å bli slankere, vil du øke aktivitetsnivået ditt for å lette ytterligere fett tap.
Gulvet for de fleste vil være kroppsvekt x 10. Når du kommer til det punktet, kan du øke kardio med varighet, frekvens eller begge deler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.