Tips Matvarer og kosttilskudd som kontrollerer kortisol

Ernæring

En av funksjonene til kortisol er å opprettholde et stabilt blodsukkernivå - kortisol øker det når det er for lavt. En måte å minimere kortisol på er ... å spise karbohydrater! Eller mer spesifikt, å opprettholde et normalt blodsukkernivå.

Derfor liker jeg ikke veldig lavkarbokosthold for folk som er kronisk stresset. Det kan lett føre til kronisk kortisolproduksjon. Visst, du kan lage glukose fra aminosyrer for å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Bare fordi du går keto, betyr ikke det at du blir oversvømmet med overflødig kortisol. Men å spise nesten ingen karbohydrater, spesielt hvis du er veldig aktiv, vil sannsynligvis føre til høyere kortisolnivåer.

En super høy-carb diett er ikke bedre skjønt. Det kan føre til større svingninger i blodsukkeret. Men forbruk av rundt 30% av kaloriinntaket ditt fra karbohydrater, ideelt sett lave glykemiske, vil imidlertid bidra til å holde kortisol under kontroll.

Jeg liker spesielt å ha karbohydrater rundt treningsøktene og om kvelden for å redusere kortisol (og adrenalin). Du vil senke kortisol om kvelden for å lette søvn og restitusjon.

Kosttilskudd

Det er mange strategier du kan bruke for å holde kortisol i sjakk. Du vil ikke drepe det helt; du trenger det faktisk for å trene hardt. Men du må kunne bringe den ned igjen når det er nødvendig.

1. Bruk treningsnæring. Lettabsorberte karbohydrater under trening kan redusere kortisol ved å gi drivstoff. Hvis du allerede har karbohydrater, trenger du ikke mobilisere så mye, noe som betyr at det er mindre behov for å produsere kortisol.

   Dette er spesielt effektivt når du gjør en treningsplan for høyere volum.Plazma ™ er det beste alternativet her, selv om Surge® Workout Fuel også vil fungere, men det har færre av de anabole aminosyrene som gir drivstoff til muskelvekst.

2. Bruk vitamin D. Dette er spesielt viktig i perioder med høyt stress. D-vitamin reduserer effekten kortisol har på omdannelsen av noradrenalin til adrenalin. Selv om det kanskje ikke direkte reduserer kortisol, forhindrer det overdreven adrenalinproduksjon, noe som kan bidra til å forhindre CNS-tretthet (dopamin eller noradrenalinutarmning eller adrenerg desensibilisering).
3. Ta magnesium etter trening og om kvelden. Magnesium reduserer bindingen av adrenalin til de adrenerge reseptorene og kan hjelpe deg med å roe deg ned mens du beskytter beta-adrenerge reseptorer (holder dem følsomme).
4. Bruk rhodiola om morgenen. Rhodiola hjelper til med å holde stimulerende og hemmende nevrotransmittere i balanse og kan senke kortisol.
5. Jeg liker glysin etter trening og om kvelden. Glycin er en nevrologisk hemmer. Det senker nervesystemet når det er for forsterket, noe som i forlengelse reduserer kortisol og adrenalin. Videre øker glycin sirkulerende serotonin (den følsomme nevrotransmitteren og stemningsbalansen) og aktiverer mTOR, noe som vil øke proteinsyntesen fra treningen.
6. For å sove, bruk Z-12 ™. Det øker serotonin og GABA (gamma-aminosmørsyre). Disse to hemmende nevrotransmitterne vil tillate deg å få en mer avslappende natt, slik at du kan gjenopprette en mer normal kortisol døgnrytme, og slippe den lav når det trengs mest.