"Reglene" sier at når målet ditt er å miste fett, bør du ta det fint og sakte. jeg er uenig. Jeg foretrekker raskere fett tapstilnærminger.
Konvensjonell visdom sier at du bør miste kroppsfett sakte for å bygge bærekraftige langsiktige vaner, forhindre metabolsk tilpasning og bekjempe muskeltap. Men jeg tror aggressive, 30-45 dagers fett tap faser er bedre enn den lange, sakte og jevne tilnærmingen. Her er hvorfor:
Å bo i et kaloriunderskudd er en ekstra stressor for et allerede stresset samfunn. Dette fører til at folk flest faller av vognen og setter seg fast i den endeløse syklusen av jojo-dietter og raske løsninger, etterfulgt av binges, skyldfølelse og opphør.
Du kan ikke redusere momentum og det menneskelige elementet når det gjelder fett tap. Gå hardt i en begrenset periode, og kom tilbake til et bærekraftig vedlikehold eller en tynnfase.
Det tar mye lenger tid å bygge merkbare mengder muskelmasse enn å miste fett. Og hvis du hele tiden slanker fordi du “ikke finner et kosthold som holder seg”, vil du bli sittende fast i skjærsilden til jojo-slanking.
Fokuser på fett tap og gå all in. Ja, det blir brutalt og du blir sulten. Sug den opp, og kom tilbake til muskelbyggingsprosessen. Ikke bare vil det være lettere å bygge muskler uten fett, men på lang sikt vil mer muskelmasse gi en "diett" buffer på grunn av en økning i hvilemetabolismen og økt evne til å lagre mat som muskelglykogen.
Fortsett med å trene så tungt som du ville gjort når du bygger styrke. Den viktigste driveren til fett tap er diett, men du kan legge til en ekstra kondisjonstrening eller to, eller begynne å gå hver morgen for et lite løft i fett tap.
For kostholdet ditt, har forskning vist et kaloriunderskudd så stort som 20-25% for å være nok til å maksimere fett tap uten alvorlige ødeleggelser for ytelse og mager muskel. Hold proteinet ditt på eller over 1 gram per kilo kroppsvekt for å opprettholde mager muskelmasse, og fett i fett over 20% av de totale kaloriene for å forhindre at hormonnivået hopper rundt for mye.
Her er et eksempel på hvordan dette kan se ut for en 200 pund mann:
Så en 200 pund mann spiste omtrent 200 gram protein, 200 gram karbohydrater og 55 gram fett hver dag.
Fokuser på å slå kaloriene dine først, proteinet andre, og spis deretter karbohydrater og fett basert på din foretrukne spisestil. Med denne tilnærmingen har du en aggressiv plan for å miste fett, en kortsiktig plan for å opprettholde fart og slutten i sikte for å hjelpe deg å holde deg konsistent.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.