Hvert år blir det vanskeligere å kvalifisere seg for Reebok CrossFit Games. Atletbassenget vokser, talentet øker, og fysiske utfordringer klatrer i vanskeligheter (i alle aspekter). Mens jeg lærte mye i begynnelsesåret mitt som spillutøver, kommer min største kunnskapskilde fra veteranene som har vært der før - ofte mange ganger
En slik spillveteran er Marcus Filly, en 32 år gammel 6-gangers spillkonkurrent som er kjent for å være like gjennomtenkt om kondisjon som han er i form. Marcus er en av de idrettsutøverne som imponerer deg med prestasjonene sine på konkurransegulvet, bare for å blåse deg bort med deres perspektiv på fitness 'bredere rolle i våre liv.
Jeg tok nylig opp med Marcus for å snakke om hans siste spillopptreden (hvor han endte på en karrierehøy 12. plass), treningsfilosofi og kosthold. Hvis du noen gang har lurt på hvordan toppidrettsutøvere balanserer treningsvolumet med mental og fysisk utbrenthet, er Marcus 'tanker og erfaring vel verdt å lese.
1. Hvordan kom du i gang i CrossFit?
Marcus Filly: I 2007 trente jeg med en gruppe venner, trente 5-6 dager i uken på et lokalt Gold's Gym, og gikk på kurs som de tilbød der på treningsstudioet. En av jentene i gruppen vår bodde noen kvartaler fra det tidligere San Francisco CrossFit-stedet. Hun inviterte meg en dag til å trene der. Jeg møter Kelly Starrett og hadde en veldig kraftig førsteklasses opplevelse. Jeg starter nede i kaninhullet like etter.
2. Hvor mange ganger har du vært på CrossFit Games?
Jeg har gjort 6 turer til Carson som konkurrent. Tre ganger på et tilknyttet cuplag, og tre ganger som individuell konkurrent.
3. Hvordan ser en typisk treningsdag ut som deg?
Alle treningsdagene mine er for tiden delt inn i en AM- og PM-økt. Jeg vil fokusere mest på AM-arbeidet mitt rundt aerob kraft eller utholdenhetstrening. Jeg vil også blande inn litt ensidig og kjernearbeid i AM-øktene mine. For PM-øktene mine vil jeg trene litt mer styrketrening, og avhengig av årstid vil jeg gjøre blandet modal condition da.
En video lagt ut av Marcus Filly (@marcusfilly) den
4. Nylig har du lagt ut treningen din og har innlemmet mye av det mange vil kalle "tilbehør til arbeid" - mer enn vi er vant til å se fra mange elite funksjonelle fitnessutøvere. Hvordan har dette påvirket din generelle kondisjon?
Det er vanskelig å si nøyaktig hvordan dette har påvirket min generelle kondisjon. Jeg har ikke hatt muligheten til å teste egnetheten min i en CrossFit-setting på en stund. Jeg gleder meg til å se hva, om noe, har endret seg.
Det jeg kan si er at det nåværende treningsregimet mitt har gjort at kroppen min kan gro. Lange konkurransesesonger i CrossFit gjør at jeg generelt føler meg utarmet til slutt. Faktor i en ny måned med GRID-konkurranse etter CrossFit-sesongen, og jeg er vanligvis ganske tappet ut. Det treffer meg hardt i september. Så endringen i treningstilnærmingen min har gjort at jeg kan være spent på trening, ta press av meg selv for å gjøre fremgang i de tradisjonelle løftene vi konkurrerer med, og finne nye områder å utfordre meg selv i og avdekke svakheter. Min knebøy styrke, skulderhelse og rennende kapasitet har forbedret seg de siste 2 månedene. For ikke å nevne, jeg synes skuldrene mine ser ganske bra ut akkurat nå 😉 (den 11. generelle fysiske ferdigheten - estetikk!)
5. I 2016 endte du 12. på Reebok CrossFit Games, din beste plassering noensinne som individ. Hva var den viktigste faktoren i suksessen din i år?
Jeg tror i fjor at målgangen min på Games var en fortsettelse på bygget jeg hadde tidligere år. I 2013 ble jeg 37. Jeg fulgte det opp i 2014 med en 25. plass. Så hoppet jeg over 2015 og kom tilbake og ble 12. i 2016.
Det mange ikke skjønner er at jeg trente hele 2015-sesongen og gjorde store fremskritt. Jeg vokste som atlet og person på måter som jeg ikke hadde gjort det tidligere år. Det førte direkte inn i 2016-sesongen der bygningen bare fortsatte. Jeg var heldig å ha en flott plan og et program fra treneren min de 18 månedene som førte meg tilbake til spillene.
I løpet av de 5 dagene av spillene var jeg i stand til å opprettholde solide forestillinger langt ut i helgen. Jeg tilskriver dette flere år med jevn trening under beltet. En bedre bevissthet om hva jeg er i stand til og vite når og hvor jeg skal presse meg selv eller holde tilbake. Jeg følte meg bra på 4. og 5. dag, og konsistensen min i 4 år er det som lot det skje.
6. Programmerer du for andre, og hva er programmeringsfilosofien din?
Når jeg ikke trener eller tilbringer tid med vennene og familien, trener jeg. For tiden er omtrent 95% av coachingen jeg driver med ekstern coaching online. Jeg skriver programmer for klienter fra hele verden, jeg konsulterer dem alle månedlig, og jeg kommuniserer med dem via internett og sms hver dag. Det har vært enormt givende.
Et par nøkler til min coachingsfilosofi er følgende.
- Forholdet først - Jeg liker å utvikle nære relasjoner med kundene mine. Dette tar tid og jo lenger jeg er hos en klient, jo dypere blir min forbindelse og forståelse for hvem de er som person og idrettsutøver. Jeg synes coachingklienter blir lettere og lettere etter hvert som månedene og årene går. Jeg har alltid verdsatt støtten og omsorgen som treneren min har tilbudt meg gjennom årene, og jeg prioriterer dette med mine klienter.
- Konsistens - Klienter med mest suksess er de som legger inn den samme rutinen dag ut og dag inn i årevis. Nøkkelarbeidet der er år. Ikke dager eller uker eller måneder. Gå inn i prosessen og forplikte deg til det på lang sikt. Det er der vi vokser som mennesker og som idrettsutøvere. Jeg gjør det veldig klart at vi har en lang vei fremover og hver dag bygger på den forrige, så hold kursen og spill det lange spillet. Du vil bli overrasket over hvor raskt du når dine mål når du tenker langt i fremtiden.
7. Hvordan ser ernæringen din ut?
Eksempeldag (dette var tilfeldigvis det jeg hadde i dag):
- Når du våkner - Grønnsaker / Fibershake + Kaffe med tung krem + Mye vitaminer og mineraltilskudd
- Frokost - 4 egg, 3 baconstrimler, 1 ss smør
- AM-trening - Gjenopplive gjenoppbygging + kreatin
- Midt morgensnack - Glutenfri havre med noen bær
- PM-trening - Gjenopplive Recover + Beta Alanine
- Sent på ettermiddagen - Hvit ris + malt oksekjøtt + smør av gress + ristede grønne bønner
- Kveldsmat - Salat med grønnsaker / mandler / paprika / geitost / rips / dressing + søtpoteter + kyllinglår
- Før seng - Mørk sjokoladeflis + Revive Rebuild + Gressfôret smør + Mandelsmør + Flere vitaminer og mineraler
8. Forklar slagordet ditt "Ærlighet, engasjement, utholdenhet"?
- Ærlighet: Hva vil du? Hva trenger du? Hva jager du? Vær ærlig med deg selv og andre. Ikke skjul hvem du er, og ikke vær redd for å vise deg selv. Jeg har vært uærlig med meg selv tidligere, og det førte meg til frustrasjon og skylden på andre for mine fall. Inntil jeg kunne være ærlig med meg selv, klarte jeg ikke å finne veien til suksess.
- Forpliktelse: Når den veien er satt og du har utviklet et grunnlag for ærlighet å bygge fra, må du spenne opp for turen. Ingenting godt kommer til å komme lett. Du kommer til å trenge å holde kurset lenge. Jeg har ikke alltid nærmet meg nye virksomheter i mitt liv med en full forpliktelse til å se dem gjennom. De fleste av dem mislyktes. Nå driver jeg bare med ting som jeg er klar til å forplikte meg til fullt. Jeg spør dette om mine kunder og jeg krever det av meg selv. Vær forberedt på lang tid. Det er der magien skjer.
- Standhaftighet: Selv når du vet hva du vil gjennom ærlige og gjennomtenkte tilnærminger, og når du har forpliktet deg til prosessen på lang sikt, ikke tro at du vil ha det jevnt seilende helt til målene dine er nådd. Vi møter motgang ansikt til ansikt. Ta imot utfordringene og vær forberedt på å fortsette gjennom dem. Uten utfordringene jeg har møtt i livet mitt, ville jeg aldri vokst til den personen jeg er i dag. Hvis jeg hadde løpt ved første tegn på motgang, har jeg kanskje gått glipp av sjansen til å bli en dypere og mer balansert person.
Takk for at du ga meg sjansen til å dele meldingen min!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.