Tips Bli kvitt Lifters mage

Hva er Lifters mage?

Nei, vi snakker ikke om narkotikaindusert mageoppblåsning som mange profesjonelle kroppsbyggere utvikler. Vi snakker om den gjennomsnittlige løfteren i det gjennomsnittlige treningsstudioet. Du kjenner denne fyren. Faktisk kan du være denne fyren.

Vanligvis er denne fyren en erfaren løfter som trener hardt flere dager i uken. Kostholdet hans er ok ... vel, mesteparten av tiden. Men for å gå sammen med de store armene og det store brystet, har han også en stor mage. Eller i det minste en større mage enn han vil.

Med andre ord, denne fyren bærer rundt kanskje 10-15 kilo ekstra fett. Og å være en fyr, er det meste lagret i magen og kjærlighetshåndteringsområdet.

Den gode nyheten er at det ikke krever mye innsats for å bli kvitt den. Å hente mye muskelmasse betyr at alt du trenger er noe justering, ikke et strengt kosthold eller treningsprogram generelt.

Hvordan miste det

Her er det første spørsmålet du trenger å svare på:

1. Har du vært på dette nivået av kondisjonering i flere måneder, kanskje til og med et år eller mer?

Hvis svaret er ja, så har du funnet vedlikeholdsnivået ditt for kaloriinntaket, enten du teller kalorier eller ikke. Hvis du er litt tynnere enn du vil være, så innsett at alt du gjør nå er “vedlikeholdsmodus.”

Men vedlikeholdsmodus handler om mer enn bare hvor mye du spiser. Det handler også om utdataene dine: hvor mye brenner du? Hvis du har opprettholdt "10 pounds for fett" -nivået, er du bare litt ute av balanse. Så det andre spørsmålet er:

2. Vil jeg forbrenne flere kalorier eller ta inn færre kalorier?

Tenk praktisk. For at dette skal være bærekraftig, må du velge den du mest sannsynlig vil holde deg til. Er du mer komfortabel med å bevege deg litt mer eller justere dietten?

Hvis du vil bevege deg litt mer, kan det være så enkelt som å tømme 5-10 minutter med metabolsk kondisjonering på slutten av normale treningsøkter. Siden du allerede er i en hjerte-hammerin svett tilstand etter løftetreningen din, vil det ikke ta mye å skape en innvei i fettbutikkene dine.

Eksempel: Avslutt hver treningsøkt med 5 lungeknusende minutter på trappen. Eller tauhopp, kamptau, aking, stasjonær sykkel osv. Velg noe du vil holde deg til. Kroppsfettet ditt vet virkelig ikke forskjellen.

Det høres ikke ut som mye, men du trenger ikke mye. Husk at du opprettholder tilstanden du er i nå, som ikke er for loslitt. En liten metcon vil vippe skalaene, og du vil se en forskjell om to uker.

Hvis du heller vil stramme opp kostholdet ditt, er det bare å slippe 100 til 200 kalorier fra det daglige inntaket. Det skal ikke være for vondt. Hvis du liker å kaste to porsjoner nøttsmør i havregryn eller proteinryst, kan du slippe det ned til en porsjon. Boom. Lett.

Men det er et tredje alternativ her også, og et tredje spørsmål:

3. Er det noe du kan gjøre for å få kroppen til å håndtere kalorier, spesielt karbykalorier, mer effektivt?

Svaret er ja, og mitt beste valg ville være å ta Indigo-3G®. I et nøtteskall hjelper det deg med å dele næringsstoffer mot muskeløkning i stedet for at de samme næringsstoffene blir sendt til lagringsdepotet rett under navlen.

Mens de ikke endrer noe annet om trening eller kosthold, er de fleste i stand til lett å slippe litt fett og bygge mer metabolisme-boostende muskler etter en måneds bruk.