Ansvarsfraskrivelse fra forfatteren: Hvis du opplever til og med lite ubehag, anbefaler jeg på det sterkeste å konsultere en utøver som er kjent med å forebygge eller helbrede ortopediske skader. Selv om du ikke har smerter, er det verdt å få en årlig ortopedisk kontroll for å identifisere risikofaktorer som ubalanser eller lenker til din vanligste fysiske aktivitet.
I jakten på å stadig bli et bedre menneske, litt etter litt, er en av våre største kamper mangel på bevegelse. Hvis du er en idrettsutøver, får du en solid trening når du er i treningsstudioet, men hva med resten av dagen? Jeg ber deg, spesielt hvis du sitter hele dagen, for å finne bare ett minutt hver time ("1 mph") for å hjelpe oss med å få oss 1% bedre hver dag.
Sett en alarm på telefonen din; bruk toppen av hver time, eller det 11. minutt i hver time; alt som hjelper deg med å minne deg på å holde deg til det, men ikke forstyrre arbeidsflyten for mye. I min kliniske erfaring er den virkelige "skaden" fra å sitte ikke fra selve sittingen, men fra mangel på bevegelse, så kom deg dumt!
Fikk en 8 timers arbeidsdag? Dette er bare åtte bevegelser du kan sykle gjennom dagen, men mulighetene er uendelige. Kanskje målet ditt er å gjøre flere pushups: Velg å gjøre 3 hver time, så ser du hvor raskt det legger seg.
1. Skulderruller. Kjemp mot tyngdekraften og trekk skuldrene opp, tilbake og ned et par ganger for å få blodet til å strømme inn der.
2. Nakkestrekninger. Side til side og legg til hodet ditt for å fange noen andre deler av nakken.
3. Skriv mye? Strekk ut underarmene slik at du unngår problemer som karpaltunnelsyndrom nedover linjen - dette vil også virkelig hjelpe idrettsutøvere som gjør noen form for frontstativ eller overheadposisjoner med vekter.
4. Nå bak deg og ta tak. Dette vil bidra til å åpne frontene til de skuldrene som blir så stramme. Føler at strekker seg i pecs og fremre (foran) skuldre.
5. Popp en knebøy! Hvis du kan sette opp dette, er det en fin måte å holde leddene sunne mens du holder deg produktiv med e-post (eller BarBend-artikler).
6. Side bøy og nå armen over. Denne får en fin, mild strekning i ryggen på skuldrene, samt en fantastisk åpning av ribbe buret. Husk at de fleste styrkesportene ikke har nok rotasjon i seg, så legg den til hvor du kan, selv i denne strekningen.
7. Gå gjennom! Hvis du løfter noe overhead, vil dette være bra for å åpne stillingene dine. Denne får meg alltid til å føle meg som en million dollar når jeg er ferdig med det. Prøv en arm av gangen med litt sidebøyning for en fin variasjon.
8. Nevrale vendinger. Vi har nerver som går over hele kroppen som blir veldig stramme hvis vi ikke beveger oss en stund. Hvis du roterer hodet fra venstre mot høyre mens du bytter håndflatene dine opp og ned, bør du få en fin følelse av at spenningen i hele overkroppen løsnes.
1 minutt i timen kan føre til et par kilo ekstra på baren hver treningsøkt, noe som kan føre til PR-byen. Ser deg der!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.