Bruken av NSAIDs, som aspirin og ibuprofen, av idrettsutøvere og løftere er utrolig høy. De fleste idrettsutøvere er ganske slått. Men langvarig bruk av NSAID er ikke akkurat sunt. Heldigvis fungerer ingefær på en lignende måte for å redusere betennelse, men uten de alvorlige bivirkningene.
En systematisk gjennomgang analyserte dosering, timing og utfall av ingefærtilskudd. De to resultatene som ble sett på var effektivitet som et smertestillende middel (smertereduksjon) og bruk som et ergogenisk hjelpemiddel (ytelsesforsterker).
Det var syv studier inkludert i vurderingen for effektivitet som smertestillende middel. Fire av dem fant signifikante reduksjoner i smerter i ingefærgruppen sammenlignet med en placebogruppe, og en femte hadde reduksjon i smerte, men ikke signifikant. De to andre studiene viste ingen forskjeller i smertemålinger mellom gruppene.
Det var ni studier inkludert i analysen for bruk som ergogen hjelpemiddel. To studier viste reduksjon i inflammatoriske markører i ingefærgruppene. En studie viste en reduksjon i restitusjonstid i bicep 1RM i ingefærgruppen. En annen studie viste små til moderate effektstørrelser i bevegelsesområdet og RPE (frekvens av opplevd anstrengelse) i albuen mellom ingefær og placebogrupper. Resten av studiene syntes ikke å vise noen forskjell.
Det er anstendig bevis for bruk av ingefær til smertelindring og muligens redusere restitusjonstid via redusert betennelse. Imidlertid tar bruk av ingefær tid i motsetning til ibuprofen eller andre NSAID-er.
Doser mellom 2 og 4 gram om dagen, ideelt sett i minst 5 dager, er når effekten begynner å finne sted. Så du må ta det konsekvent for å høste fordelene. En enkelt dose ser ikke ut til å ha noen effekt, i det minste i de analyserte doseringsmengdene.
Ingefær er ikke uten noen få mulige bivirkninger, den vanligste er mild halsbrann og opprørt mage. Opprørt mage, som nevnt i studien, forekommer vanligvis i en dose på rundt 6 gram per dag, som er høyere enn de anbefalte dosene oppført ovenfor.
En annen bivirkning er en mulig økning i blødningstid hvis du kutter deg selv på grunn av banene ingefærendring kan påvirke koagulasjonstiden. Hvis du tar antikoagulantia, vil du sannsynligvis ikke ta ingefær. Dette er en risiko som deles med NSAIDs.
Den siste store risikoen (eller "ukjent") med ingefær er dens langsiktige effekt på hypertrofi og muskeltilpasning på grunn av reduksjon i betennelse, i likhet med NSAIDs. Resultatene er bare spekulative. Det er ikke langvarige ingefærstudier som analyserer muskeltilpasning.
Selv om det er bevis for endrede tilpasningseffekter ved langvarig NSAID-bruk, virker ingefær og NSAID på samme måte for betennelse, men varierer sterkt i hvordan de påvirker andre aspekter av kroppen. Ekstrapolering kan virkelig ikke gjøres, og så er svaret: muligens.
Selv om det er noen bivirkninger og ukjente bruk av ingefær, ser det ut til å være effektivt for å redusere smerte og muligens redusere restitusjonstid. Og for kroniske NSAID-brukere ble bivirkningene bleke i sammenligning.
Mulige bivirkninger / økt risiko for NSAID-bruk er hyponatremi, høyt blodtrykk, nefropati, bronkokonstriksjon og mageblødning, for bare å nevne noen. Ingefær kan være billetten for deg å endelig bli kvitt den smerten, samtidig som du slipper NSAIDs.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.