Tips Hvor mye protein bør naturlige løftere spise?

Høyt proteininntak er det nest viktigste elementet i å gjøre en positiv endring i kroppsbygningen din, både i en fett tap fase og i en vekstperiode. (Den første er selvfølgelig kaloriinntak.)

• I løpet av en muskelbyggingsfase vil en større andel av det du får, være muskler (i stedet for fett) når du spiser en høyere prosentandel protein.
• Hvis du spiser en større mengde protein i løpet av en fett tap fase, kan du opprettholde muskler eller til og med få det, noe som betyr at det meste av vekten du mister kommer fra fett.

Naturlige løftere og protein

Når du er naturlig handler det ikke bare om å konsumere så mye protein du kan. Du har begrenset kapasitet til å legge til muskelmasse. Så tilsetning av for mye protein vil ikke være til stor nytte og kan til og med redusere den anabole effekten av protein gjennom en økning i deaminering og en økning i omdannelsen av aminosyrer til glukose.

Narkotikabrukere har egentlig ikke det problemet fordi anabole steroider øker proteinsyntesen 24/7, slik at de kan bruke en mye høyere mengde protein for å bygge muskler. Det er derfor du noen ganger ser pro-kroppsbyggere som bruker 400 pluss gram protein.

Retningslinjene

• I løpet av en masseøkende fase, støter proteininntaket opp til 1 til 1.25 gram per kilo kroppsvekt er der de fleste naturprodukter skal være.
• I løpet av en fett tap fase kan du faktisk gå opp til 1.25 til 1.5 gram per kilo kroppsvekt.

Inntak av mer protein når du slanker er en god tilnærming, siden det sannsynligvis vil redusere nedbrytning av muskler og bidra til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå, noe som vil redusere kortisolproduksjonen.