Tips Hvordan slå stressindusert søvnløshet

Dårlig søvn gjør deg til en lubben jackass

Vi vet et par ting om å ikke få nok søvn:

1. Det kan få deg til å bli fett. Flere studier har vist at dårlige søvnmønstre er assosiert med fettøkning, av en rekke fysiologiske og psykologiske årsaker. Andre studier har vist at når søvn forbedres, selv ved bare å legge til en ekstra times søvn per natt, vil sukkerbehov forsvinne.
2. Det kan ødelegge tankene dine. Mangel på søvn forstyrrer beslutningstaking, forverrer følelser av depresjon og angst, og kan til og med føre til at menn synes de ser bra ut i joggere (sannsynligvis).
3. Det kan gjøre det som en jakke. Eller enda mer av en jackass hvis du allerede er en jackass ... du jackass.

Reseptbelagte sovemedisiner overføres som godteri av noen leger, men bivirkningene kan være harde. I tillegg tar søvnmedisiner ikke opp hva som faktisk forårsaker skitten søvn for mange mennesker: stress.

Stress, søvn og viljestyrke

I en nylig studie så forskerne på arbeidsstress og nattoverspising. Å velge usunn mat og overspise om natten er vanlig, og det er vanligvis knyttet til to ting:

1. Deilige, midjeutvidende matvarer er trøstende. De kan berolige stress, eller i det minste maskere stress midlertidig.
2. Viljestyrkebrønnen har gått tørr. Tenk på det slik: Når du våkner fra en god natts søvn, får du et høyt glass viljestyrke. Du nipper til det hele dagen for å hjelpe deg med å ta gode avgjørelser om mat, trening og hvordan du skal håndtere den dildoen som avskjærer deg i trafikken.

Men arbeidsstress og livsstress kan raskt fordampe glasset av viljestyrke. Når du kommer hjem, er du tom for viljestyrkejuice, noe som gjør det enkelt å spise på mat. Og hvis du hadde en dårlig søvn natt natten før, så startet du dagen med et halvt tomt glass.

I studien så forskerne på personer med høyt stressjobber: informasjonsteknologimedarbeidere med høy arbeidsbelastning, og call-center-arbeidere som måtte håndtere irriterte mennesker på telefonen hele dagen.

Visst nok kjørte den pissete arbeidsstemningen hjem med dem i passasjersetet, og de overvurderte om kvelden. Men når arbeiderne sov godt natten før, opplevde de mindre stress på jobben og spiste ikke for mye om kvelden.

Så bedre søvn fører til mindre stress, og mindre stress fører til større viljestyrke, og større viljestyrke fører til bedre ernæringsvalg.

Kosttilskudd som fungerer

Siden reseptbelagte sovemedisiner vanligvis ikke adresserer problemet med stress, må vi se etter søvnhjelpere som gjør det.

PhGABA er et godt valg. Det er et derivat av den hemmende nevrotransmitteren GABA. Når du er stresset, opplever hjernen din en uavbrutt strøm av stimulerende nevrotransmittere, noe som forårsaker rastløshet og grusethet. GABA og PhGABA hemmer strømmen av disse stimulerende nevrotransmitterne, slik at du kan avkjøle puppene dine. Tenk på PhGABA som et avslapningstilskudd.

5-HTP er et annet godt valg. Det er en naturlig forløper for serotonin, som er involvert i søvn og generelle følelser av velvære. 5-HTP hjelper også kroppen din til å tilpasse seg bedre til stress. Den kan brukes med PhGABA for å hindre deg i å utvikle en toleranse.

En annen god er L-Theanine, som fremmer hjernens alfa-bølgefunksjon, og muliggjør en rolig, avslappet mental tilstand.

For enkelhets skyld og for å få de rette forholdene for hver, kan du få alle tre av disse stressreduksjonsmidlene i en formel: Biotests Z-12 ™.

Henvisning

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Å spise dine følelser? Testing av en modell av ansattes arbeidsrelaterte stressfaktorer, søvnkvalitet og usunn mat. Journal of Applied Psychology, 2017.