Tips Hvordan bekjempe sen-cravings

Omtrent å ødelegge dietten eller gi etter for en sen kvelds overbærenhet? Drikk en proteinshake og spis mat med lav kalori tetthet før du gir deg.

• Trinn 1: Start med en lavere karbohydrat, fylle protein shake. Når du er sulten, kan en proteinshake vanligvis treffe stedet og tilfredsstille sulten.
• Trinn 2: Hvis den ikke gjør det, er det på tide å gå videre til neste alternativ: matvarer med lavere kalori tetthet. Mine to favoritter er gulrøtter og popcorn. Jeg snakker om å kjøpe de rå popcornkjernene og poppe dem selv. Bare 3 ss ukokte popcornkjerner gir 120 kalorier, og når du er tilberedt gir du deg mat til 7 kopper. For å holde kaloriene på 120 må du imidlertid lufte det og ikke koke det i olje. Det er noen måter å gjøre det på, som ikke skal ta for lang tid.

  Baby gulrøtter er et annet alternativ med lav kalori tetthet. En servering på 3 gram baby gulrøtter er 35 kalorier. En pose i normal størrelse har vanligvis omtrent 5 porsjoner. Så du kan spise 5 porsjoner og fortsatt bare forbruke 175 kalorier. Og jeg har ikke møtt en eneste person som har spist hvor som helst nær en hel pose gulrøtter. Så du spiser kanskje en porsjon eller to og begynner sannsynligvis å føle deg mett.

• Trinn 3: Hvis du fremdeles vil spise annen mat, etter å ha spist mat med lavt kaloriinnhold, vil du mest sannsynlig spise betydelig mindre enn du ville ha hatt hvis du ikke hadde forhåndsspillet søppelmaten med protein og grønnsaker.

Følg denne metoden for å eliminere eller redusere dårlige matvalg. Denne metoden er spesielt nyttig for snacks på sen kveld. Og husk at du ikke trenger å velge gulrøtter eller popcorn; det er mange alternativer. Bare vær sikker på å holde deg til ordren:

1. Protein
2. Mat med lav kalori tetthet
3. Annen mat