Hvis konsistens er nøkkelen til å bygge kroppen din og miste fett, hva er da nøkkelen til konsistens?
En studie fant at de mest konsistente menneskene alltid går på treningsstudio på samme tid hver dag. Men vi må grave litt dypere her. Hva er den grunnleggende egenskapen som virkelig skiller mennesker, bortsett fra de uegnet massene?
Svaret er selvkontroll. De har selvkontroll til å ikke hoppe over treningsøktene og ikke spise bøtter med sukker hver dag. I utgangspunktet forsinket tilfredsstillelse. Så kan du styrke din selvkontrollmuskel? La oss se hva krympene har å si.
En liten pilotstudie av overvektige mennesker og deretter en større studie av mennesker på alle treningsnivåer kom til samme konklusjon: jo mer disiplin og selvbeherskelse du viser i ett område av livet ditt, desto mer sannsynlig vil effekten smitte over på andre områder av livet ditt.
I studiene økte deltakerne som deltok i et treningsprogram - gange og jogging - evnen til å forsinke tilfredsstillelse. (Dette ble målt ved hjelp av den pålitelige "forsinkelsesdiskonteringstesten", som er vanlig i psykologiske studier.)
Med andre ord, bare ved å trene regelmessig i to måneder, var deltakerne bedre i stand til å kontrollere seg selv og utsette umiddelbare gleder slik at de kunne få en større belønning i fremtiden. De positive fordelene så ut til å ligge en stund etter studien også.
Forskere mener at trening endrer de delene av hjernen som involverer beslutningstaking og høyere tenkning. Få disse delene av hjernen din mer "atletisk", og du vil også forbedre impulskontrollen din. Øk impulskontrollen din, så vil du være i stand til å motstå de gratis smultringene på jobben og sirenen fra hurtigmat-gjennomkjøringen.
Hvis du er en av de menneskene som tror at hun må diett og miste fett FØR hun går på treningsstudio, må du innse at det er en atferdsmessig crossover-effekt. Bare å starte et treningsprogram vil gjøre deg til en mer kontrollert diett.
Men du trener sannsynligvis regelmessig allerede. Du kan til og med "trene" i stedet for "trene" fordi det er helt annerledes og mer hardcore ... eller noe.
Men du kan fortsatt ha problemer med å forsinke tilfredsstillelse og kontrollere deg selv når det gjelder mat.
Løsningen kan være å stramme opp og forbedre treningsplanleggingen. Dette er formodninger, men det støttes av den virkelige opplevelsen fra seriøse løftere.
Kanskje du er fyren som går inn i treningsstudioet noen tilfeldige dager hver uke og deretter bestemmer hvilke kroppsdeler han skal trene. Du får trening og høster noen av fordelene med selvkontroll, men du vil høste flere fordeler ved å ha et fast treningsprogram: dagene du trener, tiden du går, øvelsene du gjør, og hvordan du utvikler deg fra uke til uke.
Som folk i studien, bør du oppleve en overløpseffekt: jo mer kontroll og disiplin du viser i treningsstudioet, jo mer selvkontroll og tilbakeholdenhet opplever du på kjøkkenet.
Det er ikke bare en spillover-effekt, men en crossover-effekt: selvkontroll i det ene området bløder over i det andre området. Kontroller at du spiser, så bygger du treningskonsistens. Kontroller treningens konsistens, og du vil bygge sunnere, mer konsistente spisevaner.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.