Tips Hvordan ikke være lubben

Det kreves hardt arbeid og disiplin for å få kroppsfettet ned til ensifrene. Men hvis du har ganske mye overflødig fett å miste, trenger du ikke å ta i bruk den strenge dietten til konkurransedyktig kroppsbygger. I stedet er det bare å følge disse retningslinjene.

Fra høyt kroppsfett til gjennomsnittlig kroppsfett

La oss anta at du er over 20% kroppsfett og mann. Disse retningslinjene vil hjelpe deg med å komme ned til rundt 15% - et akseptabelt nivå av kroppsfett. For kvinner som begynner på 30% kropp eller mer, bør dette hjelpe deg med å komme ned til 25%.

Dette er et område der du sannsynligvis vil se ganske bra ut, men det vil fortsatt ikke kvalifisere som "revet.”

Retningslinjer

• Reduser inntaket av desserter, sukkerholdige drikker (brus, fruktjuice), alkohol og mest altfor bearbeidet mat.
• Inkluder grønnsaker i minst ett måltid om dagen for å øke metningen.
• Løft 3-5 ganger i uken.
• Gjør cardio 3 ganger i uken i 30 minutter per økt for å hjelpe til med å fremskynde prosessen.
• Få proteininntak opp til omtrent 1 gram per kilo kroppsvekt.

Hvis du gjør de ovennevnte endringene, trenger du sannsynligvis ikke engang å telle kalorier ennå. Å spise sunnere mat og bli kvitt det meste av søppel har en tendens til å være ganske selvregulerende når det gjelder kalorikontroll.

Her er et eksempel på hva du skal spise for å bare komme til dette nivået uten å telle kalorier.

Frokost

• Hele eggomelett med tilsatte eggehviter
• Vegetabilsk valg
• Havregryn eller Esekielbrød

Lunsj

• Kylling
• Jasminris
• Salat med olivenolje og balsamico

Etter trening

• Metabolic Drive® Protein
• Banan
• Riskaker

Middag

• Fet fisk som laks eller magert kutt av rødt kjøtt
• Hvit, rød eller søtpotet

Før sengetid

• Metabolic Drive® Protein med frukt

Det er ingen makroer eller kalorier oppført fordi målet er å bare ta bedre matvalg. Du prøver ikke å bestride dietten på dag én.

Hvis du skulle passe inn i matvarer du liker her, som er minimalt bearbeidet og næringstett, vil du naturlig nok komme til å komme ned fra det fuskulære (fett-muskulære) området, til "hei du ser ut som du sluttet å spise som et drittsekk" område. Du vil bli overrasket over hvor langt du kan komme ved å gjøre bedre valg.

Denne fasen kan vare fra tre til seks måneder, avhengig av hvor du starter fra og hvor godt du følger retningslinjene.