Tips Øk insulinfølsomheten for å bli tynn

Uten optimal insulinfølsomhet blir mye av det proteinet (og alt annet) du spiser levert til fettlagring snarere enn muskler, og mye av tiden fett bor gjerne rundt livet.

Mens instinktet ditt kan være å vedta et lavkarbokosthold, løser det ikke problemet. Hva mer, et kronisk lavkarbokosthold gjør at muskelbyggingsevnen din blir svekket. Det du må gjøre i stedet er å optimalisere insulinfølsomheten.

4 strategier for å optimalisere insulinfølsomheten

1. Ved starten av et måltid, spis litt protein og fett før du til og med tar på noe karbohydrat. Denne strategien, ifølge forskning, fører til betydelig lavere blodsukkernivå (29%, 37% og 17% lavere 30, 60 og 120 minutter etter et måltid) enn å spise karbohydrater først. (Du bør imidlertid vende strategien under måltider rundt treningsøkten og spise noen karbohydrater før du spiser protein.)
2. Bruk fiskeolje rikelig. Nye studier viser at det ikke bare konkurrerer med effekten av trening på blodsukkeret, men når det kombineres med trening, har det faktisk en synergistisk effekt på blodsukkerreduksjonen. Vi foreslår en høy styrke, molekylært destillert fiskeolje som Flameout®.
3. Bruk eddik som en salatdressing da den demper glukose- og insulinresponsen fra et karbohydratmåltid, i tillegg til å øke insulinfølsomheten generelt. Fortsatt bruk kan føre til et gjennomsnittlig vekttap på to pund på fire uker. Vurder også å ta to spiseskjeer med eplecidereddik før sengetid, ettersom studier har vist at det kan senke blodsukkeret om morgenen med 4 til 6 prosent.
4. Ta en teskje psylliumfiber to ganger om dagen. Det kan senke blodsukkernivået hele dagen med 11 prosent.