Tips Vet hvor mange karbohydrater du trenger

Et lavkarbokosthold er en god tilnærming for alvorlig overvektige, insulinresistente, stillesittende mennesker. Men det betyr ikke at det er det beste dietten for løftere og idrettsutøvere. Hvis du allerede er aktiv og relativt mager, kan karbohydratinntaket være høyere fordi slankere mennesker har bedre næringsdelingsevner.

Den metabolske tilstanden din kan også endres over tid, noe som betyr at diettplanen som er optimal for deg kan endres. Kanskje du trengte et diett med lite karbohydrat når du var mindre aktiv og overvektig, men du trenger ikke å leve lavkarbohydrat når du er slankere, ofte treffer treningsstudioet og løfter vekter, og har forbedret insulinfølsomheten og næringsdelingen. Faktisk vil det bare holde fremgangen din.

Retningslinjer for karbohydrater for løftere

1. Det er et bredt utvalg av passende karbohydratinntak for sportsutøvere, styrketrenere og kroppsbyggere. Et godt utgangspunkt for ballpark ville være i området 1-3 gram karbohydrat per pund (2-7 gram karbohydrat per kilo).
2. De med god insulinfølsomhet eller i den øvre enden av treningsintensiteten eller volumet som ønsker å maksimere ytelsen eller få muskelmasse, vil lene seg mot det høyere karbohydratområdet: 3g per pund kroppsvekt. (Igjen, dette forutsetter at du ikke er feit.)
3. De med dårlig insulinfølsomhet eller i den nedre enden av treningsintensitet eller volum og som ønsker å miste fett, vil lene seg mot den nedre enden: 1 gram per pund kroppsvekt.
4. Test, vurder og avgrens til du finner ditt søte sted i karbohydratkontinuiteten. Gjør små justeringer i løpet av vurderingsperioden (10-20%) i stedet for ekstreme endringer. For eksempel, hvis du begynner med 250 gram karbo daglig, øker eller reduserer du med 25-50 gram, avhengig av mål, i stedet for å kutte ned til 50 gram eller rampe opp til 500 gram.