Tips Kjenn matinntaket ditt

I treningssentre over hele verden hører du følgende samtale:

• Tynn fyr: “Jeg kan ikke gå opp i vekt.”
• Trener: “Du må spise mer.”
• Tynn fyr: “Men jeg spiser massevis!”

På dette punktet blåser den tynne fyren vanligvis av treneren og går bort på jakt etter noen andre som vil fortelle ham hva han vil høre: “Du trenger bare å finne et spesielt, veldig komplisert, supervitenskapelig treningsprogram.Synd at treneren ikke bare krevde å se fyrens matlogg.

Hold en matlogg

På samme måte som overvektige vanligvis undervurderer hvor mye de spiser, overvurderer mange såkalte hardgainers det. De kan føle at de spiser massevis, men hvis de faktisk knuste tallene, ville de se at inntaket er ynkelig.

Bruk et nettsted, en app eller en gammeldags notatbok og følg matinntaket ditt. Fortsett å øke dette inntaket til vekten din begynner å klatre. Med mindre du har en tapeorm, vil du gå opp i vekt.

Matkvalitet først

Å spise mer kalorier er ikke hele bildet. Mens "en kalori er en kalori" i en matforbrenningsovn som måler kalorier, er det ikke så enkelt når det gjelder mat og menneskekropp.

Det du spiser er like viktig. Mange hardgainers går alle Michael Phelps og begynner å slå tilbake søppelmat for å få inn kaloriene. De fleste vil være i stand til å få kvalitetsvekt med mye færre kalorier enn det per dag. Hvis du bare trenger 4000 kalorier per dag for å være i kalorioverskudd, kan du få flertallet av disse med mat av høy kvalitet. (Hvis du vil bruke en "vektøkningsriste", lag en sunn som denne.)

Gjør hele matvarer din diettbase. Denne basen kan også omfatte naturlige kaloritette matvarer (nøtter, nøttesmør, tørket frukt). Deretter kan du leve litt og nyte godbiter. Som et resultat av at hoveddelen av kostholdet ditt består av mat av høy kvalitet, får du mindre uønsket fett, har mer energi til trening, kommer deg raskere, reduserer betennelse og får bedre helse.