CrossFit-trener Jeff Yan er ingen nykommer i fitness, og han har vært en del av NYCs funksjonelle treningsscene i ti år. For rundt et år siden bestemte Yan - som trener ut av CrossFit Concrete Jungle - å begynne å takle så mange Hero WODs som mulig.
Som oppført på CrossFits vanlige spørsmål, er Hero WODs treningsøkter oppkalt til ære for tjenestemenn og kvinner - for det meste militære og første respondenter - som ga livet i plikten. Treningene er kjent for å være spesielt lange, tunge eller på annen måte beskattende, og noen - som "Murph" - har blitt treningsritualer i seg selv.
Yan er ikke den første som begynner å jobbe seg nedover listen over alle Hero WODs - som er hundrevis - men han er den første vi har snakket med som har fullført dem alle. Vi tok igjen Yan for å snakke om reisen, hans skiftende motivasjon, og hvordan fokusering på Hero WODs som hans primære treningsøkter har påvirket hans kondisjon.
1. Fortell oss litt om hva du gjør?
Oppdatering: Deler av dette intervjuet ble gjennomført før Yan fullførte alle Hero WOD-ene.
Jeg prøver å fullføre så mange helt WOD-er som mulig, så nær RX som mulig. Hvis jeg kan gjøre dem alle, flott, men jeg er klar over at jeg kanskje ikke gjør det på grunn av begrensninger i styrke, tilgjengelig utstyr eller skade. Jeg håper også å bli ferdig med dem så snart som mulig, men jeg satte ingen vanskelig tidsramme fordi jeg ønsket at dette skulle være en reise, ikke en besettelse.
Jeg endte opp med å finne og kontakte et par andre CrossFitters som også hadde gjort alle eller de fleste av helten WODs. Siden jeg allerede fullførte disse WOD-ene på daglig basis, bestemte jeg meg for at det var slik jeg skulle differensiere arbeidet mitt.
2. Hva inspirerte deg til å gjøre dette?
Da jeg først begynte å gjøre CrossFit for rundt 10 år siden, fordi det var sammenlignbart under jorden, tiltrukket det de mest motiverte treningsentusiastene som aktivt søkte å skille seg fra det mainstream gjorde. I dag har CrossFits popularitet steget til det punktet hvor det virker som om alle og bestemødrene deres gjør det, og dermed løfter baren for uformell trening. Å sjekke ut disse helten WODs har vært en måte for meg å gå tilbake til CrossFit-røttene mine mens jeg holder kontakten med det stadig voksende og stadig utviklende samfunnet.
Selvfølgelig hentes også inspirasjon fra navnebrødrene selv. Riktignok, i begynnelsen handlet det ikke for meg om heltene i begynnelsen, men når du gjør nok av disse treningsøktene, kan du ikke glemme det faktum at de er mer enn bare en samling bevegelser. Hver av disse WOD-ene er en minne om et liv som er avkortet mens de er i tjeneste for andre. Historiene deres er verdt å lære, huske og hedre, og de beriker opplevelsen.
Kort svar: Jeg planla opprinnelig bare å gjøre en Hero WOD på et innfall, og den eskalerte bare derfra.
3. Hvilket har du gjort så langt? Hvilke har du ennå ikke gjort som du vil takle?
Dette er rekkefølgen jeg gjorde dem i:
Morrison, Small, DG, Crain, Pike, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.P., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Ship, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Lumberjack 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Mr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, The Seven
4. Av Hero WOD du har gjort, som har vært:
Hardest?
“Ship” og “Walsh” var utfordrende for meg. De tyngste var faktisk de vanskeligste.
Enklest?
"Griff" ville trolig være det mest åpenbare svaret. “J.T.”Spiller godt for kroppstypen og styrkene mine.
Mest overraskende?
Siden jeg vanligvis bruker falskt grep og fordi jeg setter ringene 6 "over rekkevidde, var de vektede burpee-muskeloppgangene i" Taylor "litt av et sjokk. "Thompson" var fremdeles verre.
5. Hvordan tror du å gjøre alle disse Hero WOD-ene har påvirket din generelle kondisjon?
Jeg har ikke tatt noen målinger, så dette ville være rent subjektivt og basert på følelsene mine. Å jobbe med lavere intensitet og høyere volum har sannsynligvis vært gjenopprettende, noe som har gitt mer tid for noen av de gnagende treningskadene mine til gradvis å gro opp. Dessverre har det kostet å maksimere løft og kraft, siden jeg har hatt mindre tid til dedikert styrkearbeid. Fra et kroppssammensetningssynspunkt har jeg strippet kroppsfett og økt definisjon, ifølge kommentarer fra kolleger som har måttet tåle at jeg er skjorteløs i boksen.
Dessuten er jeg flinkere til å klatre tau.
6. Hvilket råd vil du gi til noen som håper å oppnå det samme?
Vær fleksibel, og ikke bare i åpenbar forstand. Underveis vil du komme over selvtillit som maskerer seg som et hinder som får deg til å stille spørsmål ved hvordan du kan fullføre en treningsøkt. Uansett hva problemet er, er det overkommelig. Hvis du ikke har løsningen, skyldes det at det er et sted du ikke har sett ennå.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.