Jeg anbefaler normalt en høyere treningsfrekvens, både i form av flere ukentlige treningsøkter og å treffe hver muskel (direkte eller indirekte) ofte i løpet av uken. Det er best for både forbedrede og naturlige løftere, men det er enda viktigere for naturbrukere.
Mens forbedrede løftere fremdeles kan få betydelige gevinster av å treffe hver muskel en gang per uke, må naturals stimulere hver muskel minst to ganger i uken, og ideelt sett tre eller til og med fire for å få betydelig vekst forbi begynnerstadiet.
Nøkkelen til å bygge muskler er å utløse proteinsyntese, prosessen der kroppen din bruker aminosyrer til å bygge vev. Hvis du vil ha mer muskelvekst, må proteinsyntese forhøyes i høyere grad og må være forhøyet lenger.
Etter en treningsøkt forblir proteinsyntese forhøyet i de trente musklene i rundt 24 timer - litt mer eller mindre avhengig av treningen. Ved å trene hver muskel bare en gang i uken, holder du ikke proteinsyntesen forhøyet lenge i hver muskel. Ikke bare det, hvis du bare trener hver muskel en gang i uken, kan du faktisk miste den positive tilpasningen (muskelvekst) ved ikke å stimulere den snart nok.
Dette kalles “involusjon.”Kroppen vil ikke bære ekstra muskelmasse som ikke er nyttig. Så ved å vente for lenge før du treffer en muskel hardt igjen, kan du sakte miste noen av gevinstene dine. Ikke alle av dem, men det kan absolutt redusere fremdriften din.
En naturlig løfter trenger treningsøktene siden de er den eneste betydningsfulle proteinsynteseutløseren han har. Å spise øker også proteinsyntese, men i et systemisk mønster og i mye mindre grad. Så den naturlige løfteren er langt mer avhengig av hver treningsøkt for å stimulere vekst.
På den annen side øker forbedrede løftere kunstig proteinsyntese med medikamenter. Steroider holder proteinsyntese forhøyet døgnet rundt. Treningene deres øker selvsagt proteinsyntesen i enda høyere grad, men å treffe hver muskel oftere er ikke nødvendig fordi den samlede syntesesatsen vil holde seg forhøyet hele tiden.
Noen studier har funnet at å ta anabole steroider førte til noe muskelvekst uten trening. Jeg sier ikke at folk blir enorme på den måten, men det forhindrer absolutt å miste tilpasningene som kan oppstå fra å bare trene en muskel en gang i uken.
Naturlige løftere trenger treningen for å heve proteinsyntese. Og siden den bare holder seg forhøyet i 24-36 timer etter trening, må de slå hver muskel oftere hvis de håper å få betydelige gevinster. Forbedrede løftere vil også gi flere gevinster med høyere frekvensopplæring, men det er ikke like nødvendig for dem.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.