Tips Øv Hara Hachi Bu

Unngå distraksjon ved middagsbordet

Har noen gang inhalert lunsj på jobben mens du sjekker e-post, Facebook eller jobber med en rapport for sjefen din? I vår hyperforbundne verden er jeg sikker på at du har funnet ut at du gjør noe lignende. Denne distraherte spisingen er en vane som ødelegger kroppen du trenger for å bryte. Hvordan? Hara hachi bu.

Det er en japansk setning som omtrent oversettes til "spis til 80% full.”Så når jeg hjelper noen å bli magre, ber jeg dem om å si (eller tenke) denne setningen i begynnelsen av måltidet. Hensikten er at de spiser til de er komfortabelt mette, ikke fylte.

Dette rådet fungerer på to nivåer:

1. Det hjelper dem å spise mindre og redusere kalorier.
2. Det oppfordrer oppmerksomt å spise. Mindfulness hjelper folk med å unngå å gå utover det de virkelig trenger, og hjelper dem faktisk med å nyte maten.

Når du blir distrahert, er det lett å spise over mat uten å merke at du blir mett. Forskning beviser dette også. Studier viser at folk spiser betydelig mer kalorier når de spiser foran TV-en. Mindful eating hjelper til med å løse dette.

Det tar tankene dine omtrent 20 minutter å motta signalene fra magen din om at du er mett. Så å eliminere distraksjoner vil hjelpe deg å bremse, øke bevisstheten og spise til du er fornøyd, ikke fylt. Det hjelper også til å forhindre deg fra tilfeldige cookie-binges ved å oppmuntre deg til å spise til faste tider og sammen med andre, i stedet for å smake tankeløst på det som er innen rekkevidde.

Et sammendrag av oppmerksom spising

• Spis sakte og uten distraksjon.
• Lytt til kroppens sultestikk.
• Spis bare til du er fornøyd.
• Spis med mennesker, hvis mulig, og til faste tider og steder.
• Skille mellom fysisk sult og psykologiske utløsere for å spise.
• Øk bevisstheten ved å legge merke til syn, lukt, lyder, teksturer og smak.
• Spis for å opprettholde generell helse og velvære.
• Forstå effekten mat har på humør, energi og kroppsbygning.
• Setter pris på og koser deg med maten.