Tips Skal jeg bulk eller klippe først?

Bulk, Cut, Look the Same

Jeg ser fortsatt gutta som har løftet mer enn et tiår, gjør tradisjonelle bulking- og skjæringsfaser, og det er forvirrende. Legg til ekstra lag med spekk i en sesong, og helt sikkert vil du ende opp med litt ekstra muskler. Men selv for avanserte gutter er forholdet mellom muskeløkning og fettøkning langt ute, og det er ikke verdt det.

Så tilbringer de de neste månedene i sin "skjæringsfase" på å skrelle av alt det fettet for å avsløre hva som i utgangspunktet ser ut som den samme kroppen de hadde før bulkingfasen.

Men nybegynnere er forskjellige

Men hva med noob som bare trenger å velge et mål og gå etter det? Svaret er: “Det kommer an på.”

Alle nybegynnere, i det minste en liten stund, er i besittelse av den hellige gralen med vekttrening: evnen til å miste fett og få muskler samtidig. En ny løfter kan oppleve oksidasjon av fett og bygge muskler samtidig. Så hva skal de gjøre med den begrensede tiden de har i vekttreningsutopi? Først bør du vurdere alderen din.

Noobs Over 40

Hvis du er over 40 år, så la mottoet "bulk and cut" være til de videregående skolene som prøver å lage universitet. Hormoner i 40-årene er ikke det samme som hormoner i tenårene eller 20-årene. De kommer til å være mindre lydhøre overfor trening og ernæring enn hva noen yngre vil oppleve.

Det er gode nyheter skjønt. Hvis du er en 40-pluss noob, vil du fortsatt få fordelen av å kunne miste fett mens du bygger muskler i løpet av de første månedene. Men i motsetning til løftere i bulk og kutt, er det litt viktigere at du bruker denne gangen som lanseringsplate for noe som er bærekraftig og bidrar til din generelle helse og lang levetid.

Hva om du vil bli massiv? Planen din bør utformes for å forbedre det som er igjen av livet ditt og øke kvaliteten på det:

• En treningsplan som øker styrken og muskulaturen i hofter og rygg er viktig. Besøk et sykehjem, så vil du forstå viktigheten av dette.
• Fokuser på å bygge øvre del av ryggen for bedre holdning. Besøk et sykehjem for denne også.
• Lag en ernæringsstrategi som forbedrer helsen din og dyrker et høyt fungerende fysiologisk miljø. Dette betyr å spise animalske proteiner, tonnevis med frukt og grønnsaker, og eliminere altfor bearbeidet mat. Besøk likhuset for å forstå viktigheten av dette.

Young Noobs

Hvis du er en yngre noob, og du er overvektig eller overvektig og føler deg tapt ernæringsmessig, kan du slutte å lese artikler om kroppsbygger om hvordan du spiser. Å gå rett fra Captain Crunch og Pop Tarts til kylling og brokkoli seks ganger om dagen er ikke en trinnvis overgang. Men det er faktisk en formel som fungerer for omtrent alle. Prøv dette:

Drikk et protein shakes 15 minutter før et måltid. Spis proteinet ditt i måltidet først. Spis grønnsaker og / eller karbohydrater sist. Gjør dette fire ganger om dagen. Og eliminere snacks med høyt kaloriinnhold og lite næring som godteribarer, pop, bakverk, kaker, chips osv.

Ikke bekymre deg for å telle kalorier og makroer og all den jazzen i begynnelsen. Bare gjør disse fem tingene først. Ristingen 15 minutter før måltidet har en tendens til å sparke inn fordi den metter deg når du er klar til å pakke den opp. Du vil ende opp med å spise færre totale kalorier som et resultat.

For den unge nooben som er i den andre enden av spekteret og ser ut som en mindre muskuløs versjon av Tom Hanks på slutten av Castaway, har du tre måltider om dagen med 30-40 gram protein og 50 gram karbohydrater. Tilsett en spiseskje olivenolje til de tre måltidene. Mellom måltidene har du en peanøttsmør og gelésmørbrød ... eller fem. Uansett hvor mange det tar å se skalaen bevege seg med et pund i uken.

Alle Noobs

Ingen noob har den mengden muskler som trengs for å få "alt dratt opp.”Og ikke bulk hvis du allerede er feit.