Kalorier er konge når det gjelder å bygge muskler, men makronæringsstoffer er også viktig. Her er noen enkle retningslinjer:
Skyt for 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Det ser ut til å være ingen stor fordel med å konsumere mer protein hvis du er en stofffri løfter. Likevel, hvis du har problemer med å få kaloriene dine, kan du gjerne få mer protein. Bare innsett at det kanskje ikke er gunstig, i det minste for muskelgevinster.
Hvis du er magert nok, er karbohydrater din beste venn for å bygge muskler. Karbohydrater sparer proteiner, noe som betyr at de vil forhindre nedbrytning av muskelvev. I likhet med bankvirksomhet er en spart krone en opptjent krone. Vurder karbohydrater nøkkelen til å redde muskelen du allerede har mens du fremmer videre vekst.
Menn som er 7-12% kroppsfett og kvinner som er 17-19% kroppsfett bør sikte mot 2 til 2.5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.
Menn som er 12-15% kroppsfett og kvinner som er 19-21% bør prøve 1.5 til 2 gram karbohydrater per pund kroppsvekt. Hvis du har en høyere kroppsfettprosent, må du bli mager først. Men totalt sett lider altfor mange løftere av karbo-fobi. Som et resultat blir de mindre og svakere enn de trenger.
Resten av kaloriene dine skal være fra fett. Ja, det er unntak. Noen mennesker gjør det bedre på et diett med høyere fett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.