Tips Slutt å gjøre dette diettfeilen

Spør folk hva de gjør for ernæring i løpet av sine fridager, og de fleste vil fortelle deg at de reduserer kalori- eller karboinntaket. Det er en vanlig anbefaling, men det er feil.

Folk tror at siden de ikke vil trene og forbrenne så mye drivstoff, bør de ikke konsumere like mye karbohydrater, ellers vil de risikere å få fett. Hvis målet ditt er STRENGT fett tap, kan det være en verdi for dette. Men hvis du ønsker å bygge opp så mye muskler og styrke som mulig, bør du se dine fridager som dager der du prøver å gjøre alt du kan for å maksimere vekst og ytelse, ikke dager der du ikke gjør noe. Tenk på fritiden din som en investering.

Med dette i tankene, hva skal du gjøre ernæringsmessig? Kutt karbohydrater og kalorier, slik at du får muskler som ikke er fullstendig etterfylt med glykogen, slik at du ikke kan dra nytte av de anabole egenskapene til insulin? Nei! Gjør det motsatte.

Akselerere hviledaggevinster

Av dager er vekstdager. Og insulin er det mest anabole hormonet i kroppen. Det stenger katabolisme (proteinnedbrytelse eller muskelsvinn) og forsterker anabolisme - proteinsyntese eller muskelbygging. Det aktiverer også mTor som utløser muskelvekst og øker glukoselagring inne i musklene. Muskler som er fulle av glykogen er i seg selv anabole. Som en bonus er en fyldigere muskel en sterkere muskel.

Hvis målet ditt er maksimal muskelvekst og styrkegevinst, er det viktig å konsumere rikelig med karbohydrater og protein av høy kvalitet i løpet av de fridagerne. Se hver hviledag som den eneste dagen i uken der kroppen får bygge muskler. Og hvis det er tilfelle, hva ville du gjort den dagen for å sikre at du får alle mulige unser muskelvekst? Absolutt ikke senk kalori- eller karbohydratinntaket!

I det minste holde kaloriinntaket og karbohydratinntaket det samme eller øke dem litt. Jeg vil også øke proteininntaket litt for å dra nytte av den mer anabole tilstanden. Mag-10® pulserende ville være perfekt for dette. Jeg legger bare til tre porsjoner eller "pulser" til det vanlige proteininntaket mitt på dager.