Tips The Art of the Batch Prep

Det som høres bra ut på papir, fungerer ikke alltid i hverdagen. Jo lenger jeg har vært i dette spillet, jo tydeligere har jeg forstått noen grunnleggende prinsipper som dramatisk påvirker gjennomføringen av en diett:

1. Disiplin er en endelig og uttømmelig ressurs.
2. Beslutningstretthet er en virkelig ting.
3. Bekvemmelighet forbedrer overholdelse og suksessrat.
4. Automatisering gjør alt enklere.

Så vi kunne snakke om tall og enestående matvarer og så videre, men hva er et høyere nivå mathack som skifter avhengighet av disiplin og beslutningstaking over til bekvemmelighet og automatisering? Og hva vil gi deg et bedre skudd til å gjøre din kroppsfokuserte plan lettere å opprettholde?

Svar: Kok aldri et måltid

Når du faktisk har litt tid i uken, må du lage en haug med kroppsvennlig mat til flere måltider samtidig. Oppbevar restene. Resten av uken kan være full av enkle og praktiske grab and go's, mikser og fyrstikker osv.

Hvem i dagens verden har tid til å lage flere måltider om dagen laget av ekte, hel, naturlig, næringstett mat med høy metthet? Du gjør. Du har bare ikke tid til å gjøre det hver eneste dag. Men du kan absolutt snike deg med en Iron Chef-økt to ganger i uken - kanskje en gang i helgen mens du ser på ballspillet og en gang i løpet av uken i stedet for å se på TV.

Effektivitet er avgjørende for normale dudes med en ekte karriere og et slags liv utenfor fitness. Det er enda mer relevant for avanserte løftere midt i aggressive fettetapstaper, der metthet, motivasjon, impuls og instinkt ofte går i forskjellige retninger.

Nå trenger ikke dette bare være ol bodybuilding kylling og brokkoli. Et bredt utvalg av matvarer kan fungere i et kroppsfokusert kosthold.

Her er noen ideer:

• Mariner og broil eller bake noen få kilo kjøtt. På en fin dag, kom deg ut og grill den.
• Kok en kartong med egg til "øyeblikkelig" frokost som har et bedre protein-til-karbo forhold enn fruktige småstein.
• Ta et par poser med poteter, søtpoteter eller andre knoller og bake, koke eller steke dem.
• Ris komfyrer er kjempebra. Få en stor og lag en gigantisk gryte med ris. Kjøtt og ris har vært et grunnleggende fysikkmåltid i flere tiår.
• Plukk noen av favorittgrønnsakene dine, kast dem i en panne og stek sammen for å få frem smakene. Du trenger ikke å tygge på rå selleripinner for å få veggiespillet ditt på.
• Helvete, kast noen grønnsaker og et helt dødt dyr i en Crock Pot og kok den suger til den er så øm som en smuss etter en dag med din ikke så vennlige nabolagsdominatrix.

Du kan fortsatt legge til krydder, sauser og ekstra ingredienser for å gjøre disse mer spennende. Basisingrediensene (kjøtt, grønnsaker, stivelse) er klare til bruk.