Jeg var feit tilbake på college. Foruten de vanlige synderne - å spise dritt og ikke bevege meg mye - fikk jeg svinekjøtt ved å hoppe over frokost og overkompensere om natten. Frokost var kaffe, lunsj var hva jeg kunne få for tre dollar på Taco Bell, og middag var alt jeg kunne måke i som ikke ville slå tilbake.
Ingenting forstyrrer stoffskiftet og kostholdsoppførselen din mer effektivt enn det spisemønsteret.
Jeg mistet fettet, men jeg har måttet utvikle flere strategier gjennom årene for å holde det utenfor. En av de viktigste strategiene har vært å sparke det fettete spisemønsteret til fortauskanten.
Mine personlige regler i dag er: spis frokost og unngå å spise omtrent tre timer før sengetid. Og disse to tingene går sammen.
Studie etter studie tar sikkerhetskopi av å spise frokost for fett tap og opprettholde slankhet. Frokost har en autoregulerende effekt. Det hjelper deg å regulere appetitthormonene gjennom dagen. Spis en sunn frokost, eller prøv å bare laste daglige kalorier på forhånd, og det er også mye mindre sannsynlig at du spiser for mye om natten.
Jeg trener om morgenen, så en typisk dag kan starte slik:
Det er over 1300 kalorier innen klokka 9 om morgenen. Det er frontloading.
Jeg spiser lunsj (kjøtt og grønnsaker) og et par snacks (rå mandler og frø) og spiser en sunn middag. Fordi jeg starter dagen med et stort antall kalorier, har jeg normalisert appetitten, så det er lettere å hoppe over snacksen om natten og ikke spise tre timer før jeg sovner.
“Enklere” men ikke alltid lett, fordi de dårlige vanene våre kan overstyre det fysiologien vår forteller oss. Så du må lære forskjellen mellom trang og ekte sult.
Da jeg først vedtok "ingen mat før sengetid" -regelen, måtte jeg sitte der og tenke på hvor mett jeg var fra middagen. Jeg ville ha lyst til å snakke før sengetid, selv om magen fortsatt fordøyde middagen. Det var vane, ikke sult. Men jo mer vellykkede netter jeg hadde, jo lettere ble det. Autoregulering igjen.
Jeg skjønner det, men husk at dette er et tegn på at hormonene dine - først og fremst ghrelin og leptin og deres virkninger på hjernekjemikaliene NPY, AGRP og POMC - er dysfunksjonelle. Men de kan repareres.
Begynn med “ingen mat tre timer før sengetid” -retningslinjen, og resten vil komme naturlig. Du våkner klar til å spise, som du skal.
Visst, du kan eksperimentere med ting som intermitterende faste, keto eller hva som helst. Det er tid og sted for strengere / galere dietter, men å laste ut kalorier og ikke spise før sengetid bør være ditt standard mønster for å holde chuben av på lang sikt.
Det er ganske enkelt slik kroppen din og dens elegante utvalg av hormoner og kjemikalier ble designet for å fungere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.