Hvorfor de kaller vitamin D et vitamin er et mysterium for meg. Det er som å kalle mors mor Pomeranian "Senator Chesterton of the Great State of Maine," når han heter Barney.
Jeg skriver det fordi vitamin D faktisk er et pro-hormon og ikke et vitamin i det hele tatt. I seg selv har den ingen signifikant biologisk aktivitet. I stedet må den omdannes av kroppen til sin aktive form, hormonet 1,25 dihydroxycholecalciferol.
Det er på det punktet hvor det kan gjøre sine magiske ting, som å styrke immunforsvaret, testosteronnivået og til og med kjønnsdriften til kvinnelige typer. Du kan til og med kalle å ta “Vitamin D” en form for hormonerstatningsterapi, og i likhet med en annen, bedre kjent type hormonerstatningsterapi, ser vitamin D-terapi også ut til å øke muskelmassen hos både forsøksdyr og mennesker.
Jeg klandrer deg ikke hvis du er skeptisk, men for noen år siden gjennomførte ernæringsfysiologer ved Mahidol University i Thailand 163 overvektige menn og kvinner. De fant at fag med høyere nivåer av vitamin D hadde mer muskler og en lavere prosentandel fett.
Et papir publisert av en gruppe britiske forskere ga enda sterkere bevis. Den samlet resultatene av seks studier der totalt 370 menn og kvinner mellom 18 og 40 år tok 4000 IE vitamin D hver dag. Over hele linjen viste vitamin D-brukerne mer styrke i benpressen, brystpressen, benkpressen og andre styrkemålinger.
Nå er det en ny studie som ytterligere støtter vitamin Ds muskelbyggende evner.
Kinesiske forskere fra Xi'an Jiatong University, hjemmet til kampen mot banansnegler, ga 95 friske deltakere enten 420 IE vitamin D3 om dagen eller placebo i et år. Da studien var over, så ingen av fagene i noen av gruppene noen endringer i blodtrykk, fettmasse, grepstyrke eller utholdenhet, men gruppen som fikk vitamin D3 økte sin magre masse med et halvt kilo (litt over et pund).
Gitt, en god løfter kunne tjene et pund på å bære en kasse med John Grisham-romaner til Goodwill-butikken, men du må huske at disse menneskene fikk muskler bare ved å være i live - ingen motstandstrening eller trening var involvert.
Det tar bare et lite sprang av tro å forestille seg at resultatene kan være bedre for noen som er aktivt involvert i å prøve å bygge ytterligere muskelmasse.
Det er minst et par teorier om hvorfor inntak av D3 vil føre til økende muskler. En teori, som foreslått av forskerne som gjennomførte den thailandske studien nevnt tidligere, er at vitamin D3 har en undertrykkende effekt på myostatingenet, og jo mer du undertrykker myostatin, jo mer muskler vokser du (opp til et punkt, selvfølgelig).
En annen teori antyder at vitamin D kan utløse PGC1-alfa, en nøkkelregulator for energimetabolisme som fremmer utviklingen av nye mitokondrier. Dette kan igjen gi deg muligheten til å trene hardere og raskere og dermed fremme ytterligere muskelvekst.
Det er to ofte tilgjengelige vitamin D-tilskudd. Vitamin D2 (ergokalsciferol) er avledet fra planter og er mindre effektiv til å øke blodnivået i hormonets sluttprodukt (1,25 dihydroksykolekalsiferol) enn vitamin D3 (kolekalsiferol), som er avledet fra dyr eller animalske produkter.
Som sådan, bruk D3 når det er mulig. Mens den kinesiske studien bare ga deltakerne 420 IE om dagen, er det både trygt og rasjonelt å bruke hvor som helst mellom 1000 og 4000 IE om dagen.
Alternativt kan du ligge i solen i omtrent 20 minutter, tre ganger i uken, mens du tar forholdsregler for ikke å indusere "Josh Brolin syndrom," en.k.en. brent flekk. Du trenger imidlertid en UV-indeks på 3 eller høyere for å gjøre dette, og de eneste stedene som garanterer at året rundt er ved, nær eller noe nær ekvator (mellom det 37. parallelle nord og 37. parallelt sør).
Uansett hvordan du gjør det, er den eneste måten du kan vite sikkert om du har nok 1,25 dihydroksykolekalsiferol, å få det testet. En blodverdi på 50 ng / ml anses å være tilstrekkelig for helsen, men for fettforbrenning og muskelbygging, skyte for noe rundt 70 til 85 ng / ml.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.