Tips Probiotisk-prebiotisk du aldri har hørt om

Probiotika er trendy, og med god grunn. Bakteriene i tarmen er de sanne kraftløfterne til kroppens generelle helse.

Så du vet sannsynligvis allerede om verdien av prebiotika, probiotiske kosttilskudd og å spise fermentert mat. Men du spiser sannsynligvis ikke skitt ennå. Ja, skitt. Mer spesifikt, noe som kalles "jordbaserte organismer" eller SBO. Nei, dette er ikke hippy ting. Dette er faktisk vitenskapsbaserte ting.

Jordbaserte organismer

Nei, du trenger ikke å spise skitt. Men du trenger noen av tingene som finnes i smuss for en sunn tarm. SBO er probiotika (levende bakterier) og prebiotika (ting som mater bakteriene) som kommer fra jorden. De har alltid vært en del av det menneskelige tarmmikrobiomet.

Disse spordannende bakteriene "frø" i fordøyelseskanalen med gode bakterier som blomstrer og støtter et sunt mikrobiom. Tilbake før skinnende matvarebutikk produserte folk seg, vokste og spiste sin egen mat. Dette produktet var uunngåelig skittent, og folk var ikke så rene-besatte som vi er nå.

Faktisk, noe som kalles "hygienehypotesen", setter en økning i mange kroniske tilstander som astma, allergier og generelt redusert immunitet mot det faktum at verden vår har blitt altfor desinfisert. På grunn av dette spiser vi ikke så mye smuss som vi historisk har gjort.

Studien

I en dobbeltblind, placebokontrollert studie ble en bestemt SBO testet mot IBS (irritabel tarmsyndrom). Studien ønsket også å identifisere de viktigste symptomene de med IBS opplever, som er:

1. Generell sykdom og kvalme
2. Oppblåsthet og fordøyelsesbesvær
3. Kolitt. Dette er betennelse i tykktarmen, som kan vises som magesmerter, diaré og andre supermorsomme symptomer.

Forskere tok 25 fjerne IBS-pasienter og delte dem i to grupper. En gruppe tok 500 mg SBO to ganger daglig. Den andre gruppen ble skrudd med placebo.

Resultatene

Gruppen som brukte SBO hadde en betydelig reduksjon i alle de tre viktigste symptomene etter noen få uker. Ganske imponerende. Selv om prøvestørrelsen var liten, var resultatene signifikante nok til at forskerne kunne sette sitt godkjenningsstempel på tingene.

La dem spise skitt

Noen mennesker bekymrer seg for at disse organismer blir patogene, men det har aldri blitt støttet av forskningen. Husk at det er mulig for alle stammer å bli patogene (selv de gode gutta som lactobacillus) hvis ting ikke er i orden. Nøkkelen er balanse.

Noen innledende bivirkninger som kan sees på som "negative" er en svak økning i oppblåsthet og fordøyelsesproblemer i kort tid. Dette kalles en "Herxheimer-reaksjon" og skjer når du begynner å balansere tarmfloraen. Mann opp. Det forsvinner raskt, og du vil føle deg bedre enn før.

Forsikre deg om at du også spiser små mengder gjæret mat hver dag (surkål, kimchi, eplecidereddik) for å få andre gunstige stammer. Du trenger ikke å bli gal, men vi trenger SBOer så vel som de andre stammene fra gjærede kilder for et balansert mikrobiom.

Henvisning

1. Bittner, Alvah et. al., “Prescript-assistert probiotisk-prebiotisk behandling for irritabel tarmsyndrom: En metodologisk orientert, 2-ukers, randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind klinisk studie”, Clinical Therapeutics 27, (2005): 755-761.