I styrkesportens verden inkluderer noen av de mest elskede og ofte brukte coaching-signalene ordet trekker. På benkpressen har vi, trekk stangen fra hverandre og trekk skulderbladet tilbake, og for markløft har vi det trekk lats tilbake. Dette er alle fenomenale signaler, men de gir en annen potensielt fantastisk signal i skyggen, og det er skyve.
Ideen om å skyve kan manifestere seg på flere måter på tvers av sammensatte heiser. Den vanligste måten vi forstår å skyve er ideen om å bare trykke og skyve en ekstern stimuli bort fra kroppen vår. Når det gjelder markløft spesifikt, tenker de fleste ikke på konseptet med å skyve under tunge trekk. Når alt kommer til alt, når presser vi faktisk under en markløft? Teknisk sett, hver eneste representant - som bringer oss til en av de beste markløftene du kan bruke, etter min mening.
Ideen om å presse under markløft kan virke fremmed, men la oss tenke på bevegelsen et sekund. Ved markløftens startposisjon skaper vi spenning i bakre kjede og øvre del av ryggen og trekker slakken ut av stangen. Når vi setter i gang bevegelsen, begynner vi å trekke oppover og opprettholde en tett stangbane. Når vi trekker oppover, hva gjør beina?
De skaper en stabil base og teknisk sett skyve.
Tenk på det på denne måten. Et trykk og et trekk er begge krefter og måter å skape kraft på. Når vi markløfter og bare tenker på å trekke, forlater vi i utgangspunktet en annen potensiell måte å skape kraft uten hensyn til. Vi kan doble ned på kraftproduksjonen vår ved å tenke på å skyve beina ned når vi trekker opp.
En løftekode har som hovedformål å stimulere en sinn-muskelforbindelse med en tilsvarende handling. Dette er hvor markløftens skyvekø kommer inn, mens du begynner markløft, tenk på å presse bena ned som om du brukte benpress. Denne handlingen kan hjelpe deg med å produsere mer kraftuttak med beina, noe som kan være enormt for suksess når du jobber med høyere treningsprosent. Nedenfor er noen måter du kan tenke på denne signalen under markløft,
Sammendraget av et sterkt trekk og trykk som beveger seg i samme retning, skaper en høyere nettokraft, som i dette tilfellet er en høyere summering av krefter som jobber sammen for å flytte vektstangen. Du bruker alltid bena dine under markløft, men når fokus blir flyttet til å skyve med dem, blir de enda mer fordelaktige.
Den beste delen av dette signalet er at det kan fungere for både sumo og konvensjonell markløft. I begge markløftformer skaper du spenning fra grunnen av og prøver å bringe vektstangen oppover fra en dødstoppposisjon. Ved å tenke mentalt “dytte og dra" samtidig kan du bevege deg mer effektivt, og denne tankeprosessen kan bidra til bedre kroppsposisjonering gjennom hele bevegelsen.
Hvis for eksempel stikkpunktet ditt er rundt kneet, kan det å tenke på å skyve bena ned, også aktivt å skape et sterkt kne- og hofteforlengelse, bidra til å styrke en sterkere trekk- og støtteform ved å holde stangen nær kroppen.
Den beste måten å begynne å implementere denne signalen på er å bruke den under oppvarmingen og lysere / hastighetsfokuserte dager. Mer enn sannsynlig har du allerede en rekke signaler som du liker å bruke til markløft, så neste trinn er å finne ut når du skal legge til skyv bena ned eller en av variantene i køen din.
Etter min mening fungerer dette signalet best når du enten starter et trekk fra gulvet, eller når du passerer den øvre delen av leggen. Et eksempel på hva en streng med markløft for en nybegynner kan like er,
Når du får erfaring i treningsstudioet og bevegelsesmønstre blir en annen natur, vil signaturer vanligvis brukes sjeldnere på høyt volum, men er fortsatt utrolig viktige. Mer enn sannsynlig vil du ha en eller to hovedkoder du liker å bruke under sammensatte heiser når tiden går.
Hvis du finner ut at markløftet ditt går i stå, eller at du vil prøve noe nytt, kan ideen om å skyve være ditt neste trinn for å lykkes!
Feature-bilde fra Sportpoint / Shutterstock.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.