Korte vinterdager kan påvirke deg mer enn du tror. Mangelen på sollys på huden din i de kalde månedene kan gi deg lave nivåer av vitamin D, noe som kan begrense styrkegevinstene dine i treningsstudioet.
I en systematisk gjennomgang av Chiang et. al, seks studier som involverte atletiske forsøkspersoner mellom 18 og 45 år ble analysert. Studiene brukte varierende doser av D2 og D3 (begge forløpere for aktivt vitamin D i kroppen) og testet styrke ved hjelp av forskjellige metoder.
To av studiene supplert med D2, som ikke viste noen signifikante forskjeller i styrke mellom kontroll- og eksperimentgruppen.
I de fire studiene som undersøkte D3-tilskudd, viste to av dem signifikante økninger i styrke, og to viste ingen forskjell i styrke. Imidlertid økte fremdeles de to D3-studiene som ikke viste noen statistisk signifikante forskjeller mellom kontroll- og eksperimentgruppen.
Med studien som bemerket at opptil 80% av idrettsutøvere kan være mangelfull i vitamin D, er det viktig å supplere - spesielt om vinteren når sollys er lite.
De to typene vitamin D behandles ikke likt av kroppen. D2 vil ikke øke nivåene på 25 (OH) D - vitamin D i kroppen - mens D3 vil. Forskerne anbefaler 2000 IE D3 daglig i 8-12 uker for å øke nivåene.
De optimale nivåene av vitamin D i kroppen er omstridt av forskere og Institutt for medisin og Endocrine Society. Det ser ut til at nivåer nær 50 ng / ml av 25 (OH) D er best for atletisk populasjon og styrkevisning, og de gjennomsnittlige fagverdiene samlet fra alle studiene i gjennomgangen hadde en verdi på 23.59 ng / ml.
Med den høye forekomsten av suboptimale vitamin D-nivåer, er tilskudd mest sannsynlig gunstig, hvis ikke nødvendig, i de fleste av befolkningen, både atletisk og ikke-atletisk. Hvis du vil være sikker, vil en enkel blodprøve tillate deg å se serumnivået og la deg overvåke det gjennom året.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.