Tips Sannheten om muskelgevinst og metabolisme

Jeg vedder på at du har hørt dette før:

“Muskler er som motoren i bilen din. Jo større motor jo mer drivstoff brenner du. Så å ha mer muskler vil forbrenne mye mer kalorier.”

Dette er egentlig sant, men overvurdert. I virkeligheten vil det å øke et kilo muskler øke det daglige energiforbruket med 15-25 kalorier, noe som egentlig ikke er så mye. Det tilsvarer omtrent en tredjedel av et eple.

Uten tvil, hvis du får 10 kilo muskler, kan det føre til en større kaloriutgift på rundt 200 kalorier per dag. Men det er fortsatt ikke i nærheten av hva folk vil tro.

Og ærlig talt tilfører de fleste ikke 10 kilo muskler i løpet av et treningsår når de er forbi begynnerstadiet. (De kan få 10 kilo kroppsvekt, men ikke muskler.) Den gjennomsnittlige hannen har potensial til å legge til 30-40 kilo muskler over normal voksenvekt i løpet av treningskarrieren.

Poenget er at mens tilsetning av muskler vil øke energiforbruket, er det ikke så mye som hva folk tenker og rett og slett ikke rettferdiggjør å spise som en maling "fordi jeg har muskler til å brenne den.”

Hva ekstra muskler vil gjøre

Å legge til mer muskler VIL gjøre det lettere å bli slankere og vanskeligere å få fett. Men å forbrenne ekstra kalorier er ikke den eneste (eller til og med viktigste) årsaken.

Det skyldes også en økning i bod. Hvis du får ett kilo muskler, kan du lagre 15-20 g ekstra glykogen i musklene. Så hvis du får 5 kilo muskler, kan du lagre 75-100 g glykogen mer. Dette betyr at du kan spise mer karbohydrater før du lagrer dem som fett - kroppen vil fylle opp glykogenlagre før du omdanner karbohydrater til fett.

Så strengt sett fra et mekanisk synspunkt er større muskler = mer plass til glykogen, noe som betyr at jeg kan få mer karbohydrater daglig uten å lagre dem som fett.

Å kunne konsumere mer karbohydrater daglig vil hjelpe deg å holde stoffskiftet forhøyet fordi omdannelsen av T4 til T3 er avhengig av karbohydratinntak og kortisolnivå. Høyere karbohydrater betyr normalt lavere kortisol fordi kortisols funksjon er å mobilisere glykogen for å øke blodsukkernivået. Det er mindre behov for det når du spiser karbohydrater.

Så, mer muskler lar deg spise mer karbohydrater, noe som bidrar til å holde stoffskiftet surrende og også gjør deg mer anabole via et høyere nivå av insulin og IGF-1.

Å ha mer muskler gjør også musklene mer insulinfølsomme. Dette er bra av to grunner:

1. Hvis du er mer insulinfølsom, betyr det at du trenger å produsere mindre insulin for å få jobben gjort. Hvis insulin forhøyes mindre, betyr det at det kommer raskt ned igjen. Så lenge insulin er betydelig forhøyet, er fettmobilisering mindre effektiv. Så jo raskere insulin kommer ned, jo mer tid bruker du på å mobilisere fett til drivstoff.
2. Hvis musklene dine er mer insulinfølsomme, vil du være bedre til å lagre næringsstoffer i muskelen i stedet for som kroppsfett. Forresten, det er derfor Indigo-3G® er så effektiv: det øker spesifikt muskelinsulinfølsomheten.

Så bilmotoranalogien er ikke forferdelig, men det er litt mer enn det folk flest vet. Og du "brenner" faktisk ikke så mye mer drivstoff når du bygger muskler. I hvert fall ikke sammenlignet med kaloriene du stappet ned i halsen sist helg.