For de som ikke visste, hadde jeg noen ganske alvorlige helseproblemer for fire år tilbake: nyreskade (fokal segmental glomerulosklerose), som er den viktigste årsaken til nyresvikt hos voksne. Så jeg bestemte meg for å sette helse i forkant av livet mitt i stedet for å bare prøve å være den sterkeste og mest muskuløse.
Det ser ut til å fungere fordi nyrene mine er tilbake i normal rekkevidde og var de beste de noensinne har vært siden 2012. Dette falt også sammen med at jeg kunne komme i god form igjen - være i stand til å legge til muskler og bli super mager.
Det er min tro at når du er ung, er kroppen din ikke like ”brukt opp”, og du kan komme unna med å gjøre ting som er helseskadelige. Men jo eldre du blir, jo mer helse og hypertrofi henger sammen. Her er noen ting jeg endret i min livsstil:
Jeg går 45-60 minutter på tom mage minst tre ganger i uken og opptil fem. Jeg vet at jeg skrev om ikke å ha gjort kondisjonstrening tidligere, og kanskje det kan være skadelig for muskelmasse. Men en nylig studie gjennomgått i en artikkel av TC Luoma har fått meg til å ombestemme meg. Morgenfastende kardio kan ikke forbrenne mer fett direkte, men det øker enzymene som er ansvarlige for å bruke fett til drivstoff.
Så over tid kan du faktisk programmere kroppen din til å stole mer på fett, noe som vil hjelpe deg å bli slankere. Siden jeg trener 06:30 eller 07:00. Jeg våkner klokka 4:30 og går 45-60 minutter. Så har jeg enten en lett, lettfordøyelig frokost eller Plazma ™ og går på trening. Legg merke til at jeg går, ikke gjør kondisjon med moderat intensitet; det har ikke kortisolspissen som ville skade muskelveksten.
Jeg spiser nå massevis av grønnsaker. Jeg pleide å være veldig dårlig med ernæring. Jeg holdt meg ganske mager fordi jeg ikke konsumerte mye daglige kalorier, men måten jeg spiste på (ingen grønnsaker, ingen frukt, mye kjøttpålegg, frankenfood osv.) var ikke optimal for helsen min. Da jeg begynte å spise mer grønnsaker, hadde det en merkbar innvirkning på hvordan jeg følte meg, og også på hvordan kroppen min så ut. Jeg begynte å beholde mindre vann og mistet fett lettere.
Fokuserer mer på helsetilskudd enn ytelsesmål. Mine stifter er nå Curcumin, Superfood og Flameout®. Jeg tar også inn 12.5 g natriumbikarbonat 1-2 ganger om dagen.
Jeg reduserte volum og treningstid. Jeg pleide å trene i en time eller mer. Og mens jeg klarte å trene gjennom treningsøktene, fikk det meg til å være sløv og nesten deprimert gjennom dagen. Jeg er en stimulusavhengig og er sikker på at det å gjøre for mye for lenge hadde en negativ innvirkning på gevinster og helse. Nå begrenser jeg øktene mine til under en time og trener i raskere tempo.
Jeg økte rep-områdene mine. Jeg pleide å gjøre de fleste av mine store heiser i 1-3-serien, nå gjør jeg dem for 6-8 reps. Fortsatt tung, men ikke så mye at det øker risikoen for skader eller utmattelse i nervesystemet. Jeg gjør også mer tilkoblingsarbeid mellom sinn og muskler (langsommere tempo, isometriske hold, konstant spenningsreps osv.)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.