Tips Dette næringsstoffet gjør alt

Hva vi vet om C3G så langt

Vi vet mye om cyanadin-3-glukosid (C3G). Det er en polyfenolforbindelse som finnes i blåbær, druer, svarte bønner og stort sett enhver frukt eller grønnsak som har en rødblå eller indigostøpt.

Studier har vist at det har antidiabetiske effekter, noe som betyr at det gjør deg mer insulinfølsom, slik at næringsstoffer fortrinnsvis kan overføres til muskelvev. Vi vet også at C3G har effekt mot fedme og forbedrer treningskapasiteten ved å aktivere oksidasjon av fettsyrer.

Og nå, takket være japanske forskere, har vi flere forklaringer på hvordan C3G regulerer trening og muskelmetabolisme, sammen med tidligere ukjente mekanismer som fører til økt ytelse og muskeløkning.

Hva de gjorde

Mus ble delt opp i test- og kontrollgrupper. Testmus ble gitt C3G i 15 dager sammenhengende, i en dose på 1 mg. per kilo kroppsvekt. Begge musegruppene ble deretter laget til å svømme mens de sadlet med en belastning på 10% av kroppsvekten.

Hva de fant

• Kontrollmus klarte å svømme litt mer enn 200 sekunder før utmattelse. C3G-mus klarte å svømme i nesten 400 sekunder før utmattelse.
• Laktatnivåer (et mål på utmattelse) var signifikant lavere i C3G-gruppen.
• CG3-mus hadde økt gastrocnemius-vekt og proteininnhold, i tillegg til tyngre kroppsvekt generelt.
• C3G-mus hadde lavere nivåer av ikke-forestrede fettsyrer i blodet.
• CG3-mus hadde betydelig mer mitokondrier i cellene. Som et resultat hadde de også økt ATP-produksjon (og selvfølgelig større energiproduksjon).

Hvordan skjedde alt dette??

Administrering av C3G økte produksjonen av adenosinmonofosfatkinase (AMPK) med en faktor på 2.88. Dette forårsaket en betydelig oppregulering i ekspresjonen av peroksisomproliferatoraktivert reseptor-gamma-koaktivator-1 alfa (PGC-1-alfa), en "transkripsjonell koaktivator" som i stor grad påvirker metabolismen.

Kort sagt, hvis du har et muskelspesifikt overuttrykk av PGC-1 alfa, får du en samtidig økning i treningskapasitet, utmattelsesmotstand og oksygenopptak. Alt dette, sammen med tilstrekkelig protein og kalorier, kan føre til ytterligere muskelmasse.

Hvordan bruke denne informasjonen

Overraskende nok var mengden C3G gitt til dyrene i denne studien for å øke utholdenhet, treningskapasitet og kroppsvekt ganske liten: bare et milligram per kilo.

Den menneskelige ekvivalenten for en 200 pund mann ville være omtrent 91 milligram, som er langt mindre enn den vanlige anbefalte dosen, men den vanlige anbefalte dosen er basert på det som kreves for å ha de beste effektene på å øke insulinfølsomheten, forhindre fettlagring og øke ens evne til å håndtere karbohydrater generelt.

Som sådan, hold deg til den anbefalte dosen for å få alle C3Gs varierte fordeler. På ikke-treningsdager, ta 4 til 6 kapsler C3G - solgt som Indigo-3G® - på tom mage en halv time før ditt største måltid. På treningsdager tar du 4 til 6 kapsler 30 minutter før du begynner med tilskuddet før trening.

Kilde

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal og Hiroko Isodaa, "Oppregulering av skjelettmuskulaturen PGC-1α gjennom økning av sykliske AMP-nivåer av Cyanidin-3-glukosid forbedrer treningsytelsen," Sci Rep. 2017; 7: 44799.