Tips Bruk dette for å gjøre trening mer effektiv

Det er sannsynligvis ikke en person i live som ikke synes curcumin er legitim.

Forskningen er klar: Det er en kraftig smertestillende og betennelsesdempende. Det øker testosteronnivået og har samtidig anti-aromatase egenskaper. Det forbedrer kardiovaskulær helse og ser ut til å hindre prostatakreft. Det reduserer kroppsfett. Helvete, det ser ut til å bekjempe myggfødte virussykdommer.

Og nå viser forskning at curcumin forbedrer effekten av trening, hjelper muskler til å prestere bedre, generere mer energi og reparere seg bedre.

Men ja, noe tilleggsselskap grunnlagt i India betalte for forskningen, og jeg antar at det er en potensiell bugaboo fordi det er mulighet for tvang. Kanskje selskapet holdt våpen mot hundenes hode eller tvang dem til å se Bollywood-filmer til de ble enige om å publisere gunstige resultater, men folk legger for mye vekt på det. Jeg mener, hvem i helvete skal betale for forskningen på et bestemt supplement som ikke har patentbeskyttelse? Du? Tanten din Trudy? Jeg tror ikke.

Dessuten er det så mye positiv forskning på curcumin at det er helt vanvittig å tro at forskerteam på en eller annen måte ble påvirket, og basert på det vi allerede vet om curcumin, er dette fornuftig.

Her er hva de gjorde

Forskerne anskaffet 28 Wistar-rotter og delte dem i fire behandlingsgrupper:

1. Rotter i kontrollgruppen gjorde ingenting og fikk standard fôr.
2. Rotter i en andre ikke-treningsgruppe fikk en curcumin-formulering.
3. En tredje gruppe rotter trente på tredemølle mens de fikk standard fôr.
4. Den siste gruppen rotter løp på tredemølle mens de mottok en curcumin-formulering.

Den menneskelige ekvivalenten med dosene av curcumin de fikk, er omtrent 1000 til 1250 mg. en dag. Etter 6 uker løp alle fire rottegruppene til utmattelse på tredemøller, som er en snillere versjon av den mer konvensjonelle utmattelsestesten som innebar å kaste dem i en bøtte og se hvor lenge de kunne trå vann.

Hva de fant

Rotter i øvelsen pluss curcumin-gruppen hadde langt mest utholdenhet, men hvordan det forårsaket det er ganske kult.

Ved første øyekast reduserte curcumin konsentrasjonen av både glukose og melkesyre. Det betyr at muskelceller brukte sukker mer effektivt og opplevde mindre utmattelse (eller færre utmattelsesfaktorer).

I tillegg ble forskjellige utmattelses- og muskelskadefaktorer senket, inkludert kappa B og varmesjokkprotein 70. Videre økte forskjellige muskelmarkører som indikerer treningstilpasning, ting som SIRT 1-protein (som får celler til å gro raskere, i tillegg til økt levetid), PGC-1-alfa (som får mitokondrier til å dele seg og replikere) og GLUT4 (som førte til mer effektiv bruk av glukose).

Det er nok å si at hvis du hadde magiske krefter og kunne kontrollere tid og rom, så ville du få muskler til å reagere som svar på trening.

Hvordan bruke denne informasjonen

Det er mange grunner til å ta curcumin hver dag, men hvis du vil prøve å tilnærme hva slags effekter som er sett i den beskrevne studien, må du ta ca. 1000 til 1250 mg. av konvensjonell curcumin om dagen, sannsynligvis om morgenen med frokost.

Imidlertid er curcumin kjent som sta om å bli absorbert, med mindre du stikker den med piperin for å lette absorpsjonen. Hvis du bruker et piperinforbedret curcumin-produkt, trenger du bare å ta en brøkdel av den 1000 til 1250 mg. dosering.

Eksempel på dette, piperinforsterket Biotest Curcumin har opptil 2000% bedre absorpsjon, så en 500 mg. kapsel ville være mer enn nok til å antagelig duplisere resultatene som er sett i den beskrevne studien.

Kilde

1. Kazim Sahin, Ragip Pala, Mehmet Tuzcu, Oguzhan Ozdemir, Cemal Orhan, Nurhan Sahin, Vijaya Juturu. “Curcumin forhindrer muskelskader ved å regulere NF-kB og Nrf2-baner og forbedrer ytelsen: en in vivo-modell,” Journal of Inflammation Research, 29. august 2016 Volum 2016: 9 sider 147-154.