Før jobbet jeg for selskapet som først populariserte kreatin. Dette var på midten av 1990-tallet da mennesker bodde i gjørmehytter og så filmer på sine primitive "videokassettopptakere".”
Vi solgte småflasker på 150 gram kreatin - omtrent en 30-dagers forsyning - for rundt 70 dollar. Det er som fire tusen dollar og en murstein av gull i dagens penger, så ja, det var ganske forbannet dyrt da det første gang kom ut på markedet. (I dag kan du kjøpe 800 gram kvalitet kreatin for ca 18 dollar.)
Eieren av selskapet kjøpte en Lamborghini. Så kjøpte han en annen i en annen farge. Jeg tror han kjøpte landet Canada også.
Ganske snart solgte dusinvis av selskaper alle typer kreatin i alle tenkelige former. Du kan til og med kjøpe fargerike kreatingummibjørner. Produsenter begynte å dumpe den i alle formuleringer, og det måtte være at kreatin bare var en ekstra ingrediens i dusinvis, om ikke hundrevis, av kroppsbyggingstilskudd.
Etter en stund ga brukerne kreatin lite sinn. Legg til det faktum at kreatin i disse produktene ofte var underdosert eller dårligere og følgelig av liten effekt, og du hadde den perfekte oppskriften for å glemme tilskuddet eller ha en hum-hum holdning til det.
Dessuten, når du tar noe i lang tid, glemmer du hva det gjorde for deg, og til slutt blir produktet ofte urettferdig henvist til pantryet av døde eller glemte kosttilskudd som finnes i ethvert løftekjøkken, bevoktet av mistenkelig stor sølvfisk.
Kreatin forblir imidlertid et utrolig effektivt supplement, og løftere som begynner å bruke det igjen, er jevnt overrasket over å se at det ofte vil fungere like bra med å pakke på kiloene som det gjorde den aller første gangen.
Men med fornyet bruk kommer de samme gamle spørsmålene: Hva er den beste måten å laste på, og når er den beste måten å ta det på?? Forskningen om hvordan du laster har ikke endret seg, men rådene om når du skal ta den er oppdatert gjennom nyere forskning.
Hvis du husker, fungerer kreatin best etter at den er “lastet inn.”Det betyr at du må tvinge kreatin gjentatte ganger inn i cellene dine til du oppnår en jevn og maksimal eller overmaksimal mengde.
Rådene om hvordan du laster først lagt ut av kreatinepioneren Richard Kreider holder fremdeles:
Konvensjonell visdom tilsier at du bare kan ta kreatin før du trener. Tross alt tar vi koffein før et kjedelig foredrag, ikke etter. Det er det samme med de fleste medisiner eller kosttilskudd. Forskere ved Nova Southeastern University i Florida ønsket imidlertid å se om denne strategien faktisk var den beste.
De rundet opp 19 løftere og delte dem i to grupper. Begge gruppene trente den samme treningen fem dager i uken i 4 uker. En gruppe tok 5 gram kreatin før treningen, og en gruppe tok 5 gram kreatin etter treningen.
Etter 4 uker fikk mennene i kreatinegruppen etter trening dobbelt så tynn kroppsmasse som kreatingruppen før trening. Etter-treningsgruppen tapte også rundt 2.2 pounds mer fett enn gruppen før trening, i tillegg til å kunne benke et par pounds mer enn gruppen før trening.
Forskerne var ikke sikre på hvorfor kreatin-gruppen etter trening gjorde det mye bedre enn kreatin-gruppen før trening. Kanskje treningen på en eller annen måte sensibiliserte cellene for kreatinopptak, eller kanskje måltidet etter trening (som ikke ble nevnt i oppskriften) førte til en insulinoppgang som også lette kreatinopptaket.
Uansett er alle som fortsatt ikke tar kreatin (og bruker det etter en treningsøkt) en doping. Trekk den ut av pantryet eller kjøp et nytt badekar og legg det på nytt. Ikke mange kosttilskudd gir så raske og ubestridelige resultater.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.