Topp 5 må ha verktøy for å telle makroene dine

Å telle makronæringsstoffene dine er en viktig del av å miste eller gå opp i vekt, og som alt annet i livet må du sørge for at du har de beste verktøyene for å gjøre det riktig.

Å øye med maten din vil ikke kutte den hvis du jager et bestemt mål - du må måle den til gram (bokstavelig talt). 

For å finne ut hvordan du sporer makroene dine, les først vår praktiske nybegynnerveiledning. Når du er ferdig, kom tilbake til denne siden for å finne ut hvilke ting du trenger for å sikre at du ikke overbelaster eller går glipp av karbohydrater, fett og protein. 

Ernæring

12 fakta du trenger å vite om makroer

Den viktige informasjonen du trenger å vite om disse nøkkelmakroene.

Les artikkelen

1 av 5

Anton Belo

Matskala

Dette er ikke omsettelig. Målekopper er OK, men visse matvarer er tettere enn andre, og du vil bli overrasket over hvor de ikke kan være.

Når du får matskalaen din, måler du en porsjon peanøttsmør på 14 g og sammenligner med mengden du får med en spiseskje. Du vil bli sjokkert (og trist) over forskjellen. I mange tilfeller er skedemetoden det dobbelte av hva du bør spise.

Det betyr at du mest sannsynlig tar inn 140 kalorier ekstra og 14 gram fett med peanøttsmør. Det legger seg raskt!

Matvekt er også veldig billig og måler mest i gram, unser og pund. 

$ 12.95, amazon.com

2 av 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Skala for kroppsvekt

En nøkkel for å spore fremgangen din er å veie deg selv daglig, eller minst en gang i uken. Dette lar deg ta hensyn til hvordan inntaket påvirker kroppen din. Igjen, dette er et billig kjøp. Uansett hvilken skala du kjøper, er den eneste du bør veie deg på, da andre vekter kan legge til eller trekke noen få pund.

$ 19.88, amazon.com 

3 av 5

B2M Productions

Målebånd

Kroppsvekt er ikke den eneste indikatoren på fremgang. Enten du ønsker å få muskler eller miste kroppsfett, noen ganger kan skalaen bedra. For eksempel kan du ikke miste noen kilo på skalaen, men hvis du måler midjen din og er nede på en halv tomme eller en tomme, vet du at du mister fett mens du opprettholder muskler.

Det samme gjelder å gå opp i vekt. Ideelt sett vil du at vekten skal gå opp og midjen din skal være den samme.

Du kan også bruke den til å måle armer, bryst og lår for å se om du også får muskler i disse områdene. 

$ 2.27, amazon.com

4 av 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

Dette burde ikke være vanskelig å selge. En del av suksessen din henger på din evne til å tilberede måltider på forhånd. Å investere i tupperware sørger for at du kan dele ut måltidene dine. 

$ 12.99 (for 7), amazon.com

5 av 5

Sherwood / Shutterstock

Tregere komfyr / øyeblikkelig gryte

Å forberede måltidene dine trenger ikke å være noe å gjøre. En løsning er å dumpe 4-5 kilo kylling i en langsom komfyr eller øyeblikkelig gryte, dekke det hele med kyllingbuljong og sette det på lavt mens du er på jobb. Når du kommer hjem, er alt ferdig og klart til å makuleres. Til slutt, og med liten anstrengelse, har du pounds av ferdig strimlet kylling som kan brukes på forskjellige måter, parret med ris, rullet opp i en burrito, kastet i en salat. Mange mennesker henvender seg til Instant Pots, siden de er mer allsidige og kan brukes til å sakte koke, men også dampe, saute og koke ris.

$ 80, amazon.com