Hvis du tror du vet alt når det gjelder å bygge en større rygg, tenk igjen. Selv om du har det grunnleggende, er det nok som kan hemme fremgangen din hvis du ikke er forsiktig.
Når det gjelder kroppsbygging, er en stor og definert rygg der show blir vunnet og tapt. Hvis du ikke har noe ønske om å shimmy til å posere kofferter og bøye ditt års arbeid på en scene, bør trening av ryggen fortsatt være en prioritet.
For det første ser større ryggmuskler fortsatt bra ut - selv om kroppsbygging ikke er i kortene for deg. Selv om du har på deg en genser, hettegenser eller dressjakke, vises fortsatt musklene i ryggen. De er ansvarlige, sammen med skuldrene, for å skape en større silhuett.
Når det gjelder å løfte tunge vekter, hjelper en stor rygg bare. Du vil ha en større base å benkepresse fra, mer overflate for å hvile en vektstang når du er på huk, og mer masse for å hindre at ryggraden blir avrundet (noe som kan føre til ryggmusklene) når du løfter i markløft.
Også sterkere ryggmuskler er viktigere enn noensinne i vår sitglade kultur. All den tiden av føttene våre fører til at vi slurver, og over tid svekker det ryggmuskulaturen og kan føre til at vi hunch. For å motvirke dette, begynn å legge til flere ryggøvelser i rutinen.
Her går vi gjennom fem øvelser som er nøkkelen til ryggutvikling, pluss noen tips for å sikre at du gjør dem ordentlig.
Kom i gang med å oppnå den ettertraktede v-taper.
Les artikkelen
Få ryggen på sporet ved å ta biceps ut av ligningen.
Les artikkelen1 av 5
eclipse_images
Når du ser noen gå rundt i treningsstudioet med en stor rygg, kan du garantere at de kan hoppe opp og drepe 15-20 pull-ups uten å svette. Se sammenhengen? Pull-ups og chin-ups er to av de beste massebyggerne for ryggen. Disse målene er rettet mot lats, skuldre, biceps og grep, og har så mange forskjellige varianter at du aldri blir lei.
Modifikasjoner:
2 av 5
Hero Images / Getty
Sumo markløft, konvensjonell markløft, utenfor rekkevidden (fra underskudd), rack trekker - det spiller ingen rolle, bare gjør dem. Ryggen fungerer ikke bare antagonistisk for å stabilisere torso og ryggrad, den fungerer for å låse vekten for å fullføre bevegelsen. Deadlifts er per definisjon en øvelse der du kan bevege deg mye.
Modifikasjoner:
3 av 5
Corey Jenkins / Getty
Sittende rader
Ikke kast dem, ikke hyperforleng, ikke stikk haken og mange andre dårlige teknikkfeil du ser hver dag i treningsstudioet. Gjør dem riktig, og du vil målrette mot lats, romboider, biceps, grep og bakre delts.
Bøyd over rader
Største feil? Å være for oppreist. De fleste gutta bruker denne øvelsen med for mye vekt og kaster den opp, ikke buer ryggen eller har for begrenset bevegelsesområde fra å være for oppreist. Hold torsoen så nær parallelt med bakken som mulig mens du holder ryggen nøytral.
4 av 5
franckreporter / Getty
Målretting mot erektorer, hamstrings og glutes. Hold deg nøytral og ikke hyperforleng eller hyperflekser korsryggen. Hodet skal også være nøytralt med ryggen. Du kan overbelaste denne bevegelsen med en rekke redskaper som; kb, db, med baller, vektstenger eller bare å holde en olympisk plate.
5 av 5
Halfpoint Images
Selv om øvelser 1-4 er veldig viktige for å legge lag av muskler på ryggen, Nei. 5 er nøkkelen. Husk at! Dette tipset er forskjellen mellom å kjempe gjennom en skikkelig skade eller å løfte lang tid med størst styrkepotensial.
Fokuser på de små musklene som balanserer og stabiliserer leddet og er ansvarlige for skuldrenes helse, så blir du gylden.
Ansiktsstrekk og båndtrekk Aparts målrette mot øvre og nedre feller, romboider, bakre delter og teres major. Skumruller forbedrer mykt vevskvalitet og utvidbarhet mens de frigjør spenninger og fjerner arrvev og vedheft
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.