Jeg vil være den første til å innrømme det: Jeg elsker meg noen juksemåltider. Når jeg bare fokuserte på styrkeløft, fulgte jeg fremdeles et ganske strengt kosthold når det gjelder valg av mat, men nå som jeg også er kroppsbyggende, har jeg måttet være enda mer forsiktig med hva jeg spiser. Og jeg ser gode resultater fra det - men samtidig, fra et mentalt perspektiv, drenerer det bare å være så nøye med alt du legger i munnen din hver dag.
Nå kutter jeg ikke kaloriene eller karbohydratene mine for dramatisk akkurat nå, men hvis du er - eller hvis du har kosthold hardt tidligere - vet du at denne typen diett kan være fysisk tappende også. Etter hvert begynner trolig prestasjonene dine i treningsstudioet å lide, og du må bruke lettere vekter, og pumpen blir mer og mer unnvikende.
Hvis målet ditt er rent estetisk, må du suge det opp og presse gjennom uansett, men helt til slutten av en diett er juksemat et utrolig nyttig verktøy for å håndtere disse symptomene på utmattelse.
Men hva om målene dine ikke er rent estetiske? Hva om du er en styrkeutøver som slanker for å lage en vektklasse eller til og med bare komme i form for sommeren? I så fall er du kanskje ikke villig til å ofre ytelse for å opprettholde en diett. Kan jukse måltider også være nyttige i den situasjonen? Svaret er litt mer komplisert enn hva du kan forvente.
Jeg tror de fleste lesere vil være kjent med juksemåltider og fordelene, men det er verdt å merke seg uansett, fordi fordelene kan være betydelige. For det første, fra et fysiologisk perspektiv, kan juksemåltider oppveie noen av de hormonelle endringene forbundet med hard slanking som bremser stoffskiftet ditt. (Husk at skjønt at enhver reduksjon i basal metabolsk hastighet fra de fleste dietter er ganske liten - det er faktisk veldig forbannet vanskelig å sette kroppen din i "sultemodus", så ikke lure deg selv til å tro at juksemåltider kommer til å bli super -hemmelig verktøy for å knuse alvorlige vekttapplatåer.)
Fra et psykologisk perspektiv er juksemåltider uten tvil mer fordelaktige. Husk den “drenerte” følelsen jeg nevnte i innledningen? Mentalt stammer den følelsen av det faktum at mennesker rett og slett har en begrenset mengde viljestyrke, og å opprettholde en diett - til og med et moderat kosthold - krever mye viljestyrke. Selv en kort pause fra et stivt regime kan være en stor lettelse i den forbindelse.
Både styrke- og kroppsutøvere kan dra nytte av de positive sidene ved juksemåltider. Spesielt for styrkeidrettsutøvere tror jeg imidlertid at det er noen ulemper som ikke ofte diskuteres, og de er veldig verdt å vurdere før de implementeres i planen din.
I utgangspunktet, hvis du er en styrkeidrettsutøver, bør kostholdet ditt være strukturert slik at du hver gang du går inn på treningsstudioet, føler deg best mulig, gitt de andre aspektene ved utvinningen. Et godt kosthold kan ikke gjøre opp for mangel på søvn; det kan heller ikke kompensere for et dårlig treningsprogram. Men å spise riktig mat til rett tid kan bidra til at du føler deg mer komfortabel og energisk.
Hvis du er som de fleste, er ikke "komfortabel og energisk" en følelse du forbinder med et juksemåltid. Juksekoder er vanligvis binges på grensen - de fleste spiser altfor mye, og de spiser mat de normalt ikke spiser. Det kan føre til sløvhet, oppblåsthet og annen tarmlidelse. Åpenbart kommer ikke følelsene til å sette scenen for en flott treningsøkt.
På dette punktet tenker du sannsynligvis: "OK, vel, jeg skal bare ha mitt juksemåltid etter treningsøkten min, og det vil ikke ha noe å si om jeg føler meg klar til å gjøre et tungt, høyt rep. Sett med knebøy senere på dagen.”Det er også et problem med det: Kroppen din er primet for proteinsyntese etter trening, og det beste alternativet for å utnytte muligheten er et høyt karbohydrat, moderat protein måltid med veldig lite fett. Igjen, ikke typisk for et juksemel, som pleier å være høyt i fett og karbohydrater og ganske lite protein.
Etter min mening, hvis du trener for styrke, er det bedre å bare unngå veldig restriktive dietter i utgangspunktet. De er ikke nødvendige for mindre endringer i kroppsvekt eller sammensetning som følger med å bevege seg ned i en vektklasse eller komme i strandkroppsform. I stedet må du gå langsommere og mer moderat - en som ikke utsetter deg for å føle deg drenert (mentalt eller fysisk) i utgangspunktet.
Jeg sier absolutt ikke at juksemåltider er ubrukelige for styrkerelaterte mål. Hvis du bruker cheat-måltider med suksess, eller har gjort det tidligere, bør du absolutt holde deg til det som fungerer. Og det er absolutt mulig å planlegge juksemåltider slik at de passer inn i sammenheng med optimalisering av ytelsen i treningsstudioet. Men hvis du nettopp har startet en diett, og allerede planlegger det ukentlige juksemålet ditt, vil du kanskje vurdere tilnærmingen din på nytt. Det kan være enklere og enklere måter å nå målene dine på.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image levert av Ben Pollack.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.