Enten du trener for et lokalt bodybuilding-show eller bare ønsker å forbedre kroppsbygningen din av personlige årsaker, forblir dette faktum: Djevelen er i detaljene. Phil Heath og jeg tror begge at de små tingene, som subtile justeringer av fotplassering, modifiserte bevegelsesområder og små endringer i treningsdelingen hans, er like viktige som hans viktigste arbeidssett på store sammensatte trekk. Sørg for at du holder deg til de prøvde og sanne grunnleggende (knebøy, presser, tunge rader), men prøv noen av disse finjusteringstipsene jeg har brukt gjennom årene med Phil for å legge til en ny dimensjon i treningen din ... og kroppsbygningen din.
FINE-TUNING TIPS
ABS
Hengende benheving
Selv om du beveger beina opp og ned, må du fortsatt konsentrere deg om å knuse bekkenet hver representant for å trekke magene helt.
FRONT DELTS
Frontløft
Phil alternerer stående frontløft og frontløft liggende med forsiden ned på en skråbenk, samt bruk av vektstenger og manualer. Dette gjøres for å holde kroppen vakt.
TILBAKE
Sittende kabelrekke
Alternative håndtakfester på rader for å sikre at du treffer musklene fra alle vinkler.
GLUTER / QUADS
Hack Squat
Senk ned til like under parallell for å treffe den innsettingen av glute-hamstring som går for langt ned, kan stresse korsryggen. Du kan også veksle mellom å peke tærne utover og rett frem.
QUADS
Benforlengelse
Forlengelser er en fin måte å forhåndsutøme firhjulene på for å gjøre dem klare for bentreningen, så jeg liker å begynne med dem. Men ikke gå til full forlengelsesstopp omtrent tre fjerdedeler av veien opp for å redusere presset på patellaene. - FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.