New York Lizards midtbanespiller Paul Rabil fra Major League Lacrosse er en av sportens mest dyktige spillere. Men det er bare den daglige jobben hans. Utenfor banen er han en sosial mediepersonlighet med 76K Twitter-tilhengere, mer enn 100 000 abonnenter på YouTube-kanalen hans, pluss en voksende podcast, “Suiting Up.”Og den 31 år gamle, 10 år lange lacrosse veterinærens stjerne stiger bare, takket være hans grundige tilnærming til ren livsstil. Slik holder Rabil kroppen og sinnet skarpt midt i kaoset i hans stadig utviklende liv.
IN-SEASON VERSUS OFF-SEASON
"Jeg prøver å holde konsistensen året rundt i tilnærmingen min til trening, ernæring og restitusjon," sier Rabil. «De idrettsutøverne som er i stand til å opprettholde en stabil karriere, tror jeg det er fordi de ikke svikter. De bare fortsetter å forbedre og endre seg. Den eneste gangen rutinen min virkelig endrer seg, er etter et spill, fordi de fysiske utgiftene er så store at jeg kan ta to dager fri fra fysisk aktivitet for å komme meg helt. Men det er ikke tilfelle i lavsesongen. Når jeg sier 'ta av', ligger jeg ikke i en seng hele dagen. Jeg gjør aktive restitusjonsøvelser for å svette lett, som dynamiske strekninger.”
OPPLÆRING
“Treningen min er delt inn i tre trinn: forkondisjonering, som er min dynamiske oppvarming. Så skal jeg gjøre faktisk kondisjonering, som metabolske hastighetsøkter og skyttelbuss på 300 meter. Som midtbanespiller i lacrosse hjelper det meg å sende ballen frem og tilbake mens jeg tar i bruk sprint og snu. Så avslutter jeg med styrketrening. Jeg sørger for at jeg gjør både skyve- og trekkbevegelser. Så hvis jeg gjør et sett med skulderpresser, vil jeg også gjøre nedtrekk. Mange mennesker ender opp foran eller tungt. Jeg vil være balansert foran og bak.”
Gjør disse tre treningsøktene for å føle deg i form som en midtbanespiller.
Les artikkelenHANDELSVERKTØY
“To produkter jeg bruker for utvinning er NormaTec lufttrykkstøvler - de dekker hele beinet ditt og hjelper med å skylle ut giftstoffer - og en vibrerende skumrulle for å trenge gjennom akutte områder som psoas muskler og hoftebøyere. Jeg elsker også å bruke en suspensjonstrener. Det lar meg øke bevegelsesområdet mitt på bevegelser som lunger, pushups og skråpresser.”
GJENOPPRETTING
"Gjenoppretting er viktigere enn trening," sier Rabil. “Øverst på listen for meg er søvn. Jeg prøver å få åtte timer hver natt. Jeg vil foreslå at en high performer får minst syv timer om natten.”
DRIKK OPP
"Hydrering er ikke omsettelig for meg," sier Rabil. “Jeg drikker alltid vann. Det er for mye litteratur der ute som antyder at det hjelper i helingsprosessen og øker ytelsen. Det er ikke så vanskelig, så hvorfor ville du ikke gjøre det? Det første jeg gjør om morgenen og det siste jeg gjør før sengetid er å drikke vann.”
En ny studie viser helsemessige fordeler hos kvinner som trente i fotballferdigheter.
Les artikkelenTANKEFULLHET
“Jeg gjør 10 minutter med guidet meditasjon hver dag. Og det hjelper alt fra toppen og ned - fra å regulere stresset mitt til å redusere smertepunkter og melkesyreoppbygging i kroppen min til å løsne opp. Jeg er på en 51-dagersrekke, og jeg er stolt av det.”
HIPFOCUS
“For lacrosse-spillere er det mye dreiemoment involvert i hvordan vi beveger oss, spesielt når vi skyter. Hoftene er også sentrale for hengsling og hukende bevegelser, noe som hjelper deg med å komme ned og hente en løs ball. I mange år har jeg prøvd å få riktig justering i hoftene. Av den grunn huk jeg. Det er en flott tilbakestillingsøvelse fra øvre del av ryggen gjennom hoftene og inn i bena.”
ENTUSIASME
"Hver mandag har jeg en ny podcast, og hver onsdag og fredag er det en ny video på YouTube-kanalen min," sier Rabil.
“Jeg tenker på disse prosjektene som min energiledelse, ikke min tidsstyring. Hvis vi klarer energien vår godt, og vi er lidenskapelige og entusiastiske over tingene vi gjør, handler det mindre om hvor mye tid jeg trenger å hugge ut og mer om hvor mye energi jeg har til hver oppgave.”
Følg disse treningstipsene for å gå en ekstra mil.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.