Hver gang og en gang får jeg snakke med folk i treningssamfunnet vårt som vet mye mer om fitness enn du og jeg noen gang vil. Når det skjer, lener jeg meg bare tilbake og lærer av det de har å si.
Jeg fikk nylig en sjanse til å snakke med 42 år gamle Tina Angelotti, som ikke bare er Krav Maga Worldwides Fitness Director, men også er en dyktig funksjonell fitnessutøver. Senest tilbrakte Angelotti to sesonger som gymnastikkspesialist på vaktlisten New York Rhinos, og i 2015 plasserte han seg på topplisten til Masters for CrossFit Team-serien som en del av Masters of LA.
Dessuten oppnådde hun alt dette strålende etter å ha fått sitt første barn, Maddie, i en alder av 40 år.
Jepp, det er på tide å holde kjeft og lytte, for tydelig har Tina funnet ut noe.
Du har vært i Krav Maga i nesten 20 år, og i funksjonell form i syv. Tydeligvis er du en fantastisk idrettsutøver, men hvordan ble alt det som ble til?
Jeg var gymnast. Da jeg sluttet å konkurrere, begynte jeg å trene. Jeg trente hvert nivå fra Mommy & Me til cheerleading til voksenklassene til det konkurransedyktige laget. Til slutt fører det til personlig trening og gruppetreningstimer som aerobic med stor innvirkning, deretter trinn aerobic, og deretter spinning og sculpting klasser.
Da jeg gjorde det, visste jeg at jeg hadde et ønske om å lære mer om bevegelse. Jeg gikk tilbake til skolen for å studere kinesiologi. Jeg jobbet som trener gjennom skolen og kunne bruke det jeg lærte på skolen direkte på jobb.
Da Tae Bo ble veldig populær, tilfeldigvis var en av jentene som var en av de mest populære Tae Bo-instruktørene instruktør på treningsstudioet jeg lærte på. Hun hadde et eksklusivt pass for å lære Tae Bo en gang i uken. Klassen hadde omtrent 200 personer i seg. Jeg elsket treningen og jeg elsket intensiteten, men jeg følte ikke at jeg visste hva jeg gjorde. Jeg flakket rundt og likte ikke hvordan det fikk meg til å føle meg. Jeg visste at jeg ville lære å slå og sparke og finne ut hvordan jeg kunne bruke det til et gruppeøvelsesformat.
Akkurat som det skjedde ble jeg introdusert for en eier på Krav Maga. De ønsket å introdusere et program som Tae Bo, men de hadde det samme problemet som meg ved at de ønsket at klassen skulle være mer spesifikk for teknikkene for å slå. Så jeg begynte å ta menige med eieren, han lærte meg å slå og sparke. Jeg tok det jeg lærte og brukte det på musikk. Det var en koreografert gruppeøvelse med åtte teller, som også brukte teknikken til å slå - hvordan å stå, hvordan å trekke tilbake. Det endte med å bli en virkelig vellykket klasse. Slik ble jeg introdusert for Krav Maga.
En video lagt ut av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Hva var det med Krav Maga som interesserte deg?
Når jeg engasjerte meg, ble jeg mer interessert i prinsippene og selvforsvarssiden til Krav Maga. Jeg elsker det selv om det regnes som en ”kampsport”, er det ikke høyt på “kunsten.”Det står høyt på“ kampsporten.”Det er ikke pent og ikke grasiøst, men det er veldig praktisk for gaten.
Det er ingen følelse av at alt trenger å bli gjort på en måte. Det er mer av det som fungerer best for din størrelse, form, styrke. Det er aldri det samme, og det utvikler seg alltid med det som skjer i verden.
Hvordan ble du involvert i CrossFit?
Jeg begynte å jobbe i Krav Maga for 19 år siden. Gjennom årene flyttet jeg inn på treningssiden [av Krav Maga] fordi den er intens og vanskelig for kroppen. Vi holdt på mye kettlebell-trening og kroppsvektbevegelser. Vi beveget oss liksom i en retning [lik CrossFit.]
Noen introduserte meg for CrossFit for omtrent syv år siden, da jeg var 35/36. Jeg hadde aldri brukt en vektstang, så jeg måtte gå og lære alle vektstangene. Så snart jeg følte meg kompetent i det, lærte vi å innlemme CrossFit i Krav Maga treningsprogrammer. Jo mer jeg begynte å gjøre CrossFit, jo mer ble jeg involvert i konkurransesiden av det fordi all gymnastikken min gikk så bra. Det var til min fordel lenge - til nylig, uansett. Jeg kan ikke tro hva alle gjør nå.
En video lagt ut av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
La oss snakke om å være en mesterutøver. Du er 42 nå, og vi vet alle kroppens respons på atletisk aktivitet endres over tid. For noen som har vært atletiske hele livet, hvordan håndterer du mentalt de fysiske begrensningene for å ikke kunne komme seg så raskt?
[Å takle det] har blitt den viktigste delen av treningen min, for når kroppen min verker og gjør vondt, liker jeg ikke treningen. Jeg vil ikke trene for å unngå smerte. Jeg vil trene for å føle meg sterk og kraftig og være i stand til å presse.
Jeg må fokusere på å få nok søvn, for hvis jeg ikke spiser nok søvn, gjør alt vondt. Jeg gjør også mer av myke vevs ting, mashing, og tøying og mobilisering. Mer nylig - og dette hjelper virkelig, virkelig - jeg har innlemmet flere CrossFit-spesifikke sterke mannøvelser som å dra tunge ting, åk bærer, bønder går, sprøyter. Alt det som ikke krever så mye stress på leddene, men du er fortsatt i stand til å bli sterke, jobbe energisystemer, jobbe med intensitet, og ikke føle at du er vond og vond og bare slå ned.
Det siste året har [disse øvelsene] vært veldig nyttige for å kunne fortsette på et høyt nivå. Selv om jeg ikke gjør så mye tradisjonelle CrossFit-ting med vektstangen. Jeg følte at vektstangen forårsaket mer strukturelle skader over tid. Jeg jobber fortsatt med vektstang, bare ikke så ofte.
Det er vanskelig som mesteridrettsutøver å begynne å lære muskel-ups eller begynne å lære sommerfugler. Det er en læringsperiode, der hvis ting ikke stemmer helt - når du kombinerer høy hastighet med å ikke ha riktig motormønster og ikke vite hvor kroppen din skal være når som helst - det er da ting kan gå galt. Heldigvis hadde jeg allerede ferdighetene før jeg ble mesterutøver, så nå handler det om å kunne være betinget i stedet for å lære det for første gang.
En video lagt ut av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Har det noen gang vært et poeng i karrieren din der kroppen din sviktet deg på en måte som var overraskende eller spesielt skuffende?
Jeg tror at hvis jeg hadde født i 20-årene, hadde det ikke vært så vanskelig å komme tilbake. Jeg hadde Maddie da jeg var 40 år. Å komme tilbake til trening etter at jeg hadde henne tok mye lenger tid enn jeg trodde, og det tok mye lenger tid enn idrettsutøvere som var yngre enn meg. Å ha henne og komme tilbake, det var så beseirende. Jeg lurte på om jeg i det hele tatt ønsket å gjøre det lenger. Jeg ville ikke gjøre det, men det var nesten uunngåelig.
Jeg endte med å tvinge meg til å trene fordi jeg hadde henne i september, og så kom Open fem måneder senere. Jeg hoppet inn i Åpen og presset hardt. Rett etter det kom den første kombinasjonen for NPGL. Den første skurtreseren gikk inn i den andre, og så ble jeg signert, og så gikk den i treningsleir. Hele tiden var det bare å gå og gå. Rask. Tung. Hard.
På slutten av den første sesongen gjorde hele kroppen min ... hver eneste ledd så vondt. Jeg hadde vondt hele tiden. Det var vanskelig å håndtere mentalt, fordi jeg ønsket å jobbe og jeg ville gjøre det bra. Jeg måtte ta 3 måneder fri etter det.
Du tilbrakte to sesonger som en av de 40+ atletene på New York Rhinos, men vi fant nylig ut at NPGL var eliminering av 40+ kravet. Hvordan føler du deg om endringen?
Det er skuffende. Jeg elsket å være en del av det laget og være rundt de yngre idrettsutøverne. Det var inspirerende å kunne være rundt disse idrettsutøverne og trene med dem. Jeg tror også at det er bra for seerne å kunne se eldre idrettsutøvere der ute med de yngre utøverne.
Men intensiteten ble høyere, med mer dyktighet og tyngre vekter. Det er bare vanskeligere for eldre idrettsutøvere å gå hardt og trene så hardt og ikke være i stand til å komme seg like raskt som yngre idrettsutøvere.
Fortell meg mer om gjenopprettingsproblemet. Mener du at du har vanskeligere for å komme deg under selve kampen, eller handlet det mer om utvinning etter at kampen var over?
Jeg la ikke merke til [gjenopprettingsproblemer] under en kamp. Gjenopprettingstiden fra løp til løp var den samme som de yngre utøverne, men det var dagene etter. Det var interessant, fordi jeg kunne gjøre en kamp dag etter dag, og jeg ville føle meg i orden, men det var to dager senere, tre dager senere, eller å komme tilbake til trening etter to eller tre kamper der jeg ville føle det vondt.
Ah, jeg forstår. Med NPGL ikke lenger et alternativ, hva er dine nåværende mål innen kondisjon?
Jeg vil gjerne gjøre det til CrossFit Games. Det siste året brukte jeg mye tid på styrke og jeg ble mye sterkere, så dette året med trening var en personlig seier. Det er flott at jeg ble sterkere for meg selv, men alle andre ble sterkere også! Jeg er forbauset over hvor sterke noen av kvinnene er i en mesterkategori.
Så vi må se opp for deg i 2017?
Ja!
Du har klart å balansere NPGL-intensiteten og treningen for CrossFit Games mens du var nybakt mamma. Hvilke råd har du til mødre som sier at de ikke har tid til å trene?
Barn trenger din oppmerksomhet, og de må være koblet til deg. Hvis du kan få dem koblet til bevegelse og til deg, tar du vare på alt det. Du har tid til deg selv, du kobler deg til barnet, og du lærer barnet ditt å trene. Hvis du begynner når de er unge, kommer de til å forstå at dette er treningstid, og dette er hva som forventes.
En video lagt ut av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Hvordan innlemmer du Maddie mens du trener på høyt nivå?
Jeg er heldig at hun er i stand til å bli med meg på trening, noe som er veldig bra med CrossFit. Hvis jeg kan innlemme henne på en eller annen måte, elsker hun det. Hvis jeg gjør sleddrag eller seledrag, hopper hun bare og tar en tur på sleden. Hvis vi holder på med sandsekk, gir jeg henne en ball, og hun bærer den ved siden av meg. Hun løper ved siden av meg under joggesprint.
Jo mer jeg kan innlemme henne, jo lettere er det å få jobben gjort uten at hun vil bli holdt eller ønsker oppmerksomhet fra mamma. Hun har kontakt med meg når hun kan gjøre det med meg. Det vanskeligste er å komme til treningsstudioet.
Viser Maddie spesielle talenter innen kondisjon?
Hun er slags gymnastikk! Jeg satte opp en vektstang på stativet og la den helt nede og binde den rundt så den ikke beveger seg, og hun bare snur seg rundt den igjen og igjen. Hun har også en vektstang, og jeg legger den ved siden av min, og hun gjør det med meg! De etterligner deg. Når du tror de ikke ser på, følger de med.
Nå som du har litt du løper rundt, hvilke råd vil du gi til det yngre jeg?
Da jeg begynte å gjøre CrossFit, var det ikke så mye coaching og forbedring som det er nå. Jeg følte at jeg var en del av utviklingen av å finne ut av det. Det kostet virkelig kroppen min. Jeg vil fortelle det yngre jeg skal ha en trener, lytte til treneren og ta deg tid til å lære trinnene og utvikle grunnlaget, slik at det er noe som er trygt bærekraftig i lang tid. Da koser du deg med prosessen, i stedet for å føle deg slått og ødelagt hele tiden.
Du vil føle deg vellykket med hvert trinn. Finn en coach eller en mentor og ta deg tid med prosessen, i stedet for å gjøre mer enn du er klar for. La det skje naturlig og organisk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.