Det kan ikke benektes hvor utrolig viktig gluten er i knebøy. De er den viktigste driveren for hofteforlengelse og spiller en stor rolle i å kontrollere hoftene når det gjelder stabilitet, kraft og styrke i hverdagen og i sporten.
Når du gjør deg klar for en stor knebøy- og bendagsøkt, må gluten være engasjert og "skrudd på" som mange sier, men til tider kan det føles nesten umulig å faktisk gjør dette. Har du noen gang begynt å varme opp for knebøy og lagt merke til at noe føltes litt av og deretter brukte du intuitivt litt mer tid på å jobbe på hoftene - og mer spesifikt hofteforlengelse - å gjøre ting som glute-broer, monstervandringer, hoftefly osv.
Det er mange forskjellige metoder du kan utføre for å øke forbindelsen med gluten før du huk. I denne artikkelen skal vi diskutere spesielt en som er fantastisk å bruke til stort sett alle knebøyvariasjoner - og det er det minibånd knebøy.
Minibånds knebøy innebærer å ta et lett bånd og plassere det rundt begge bena, enten rett over kneet eller rundt midten av låret. Båndet skal være lett nok til å lette og tillate full bevegelse i knebøyen uten å endre mekanikken eller forårsake bevegelseskompensasjon når du prøver å oppnå riktig form.
Generelt vil løftere bruke noe sånt som Perform Better mini-band (det gule, grønne eller blå), eller de vil nå noe som et EliteFTS Pro Short Mini Band. En av disse alternativene vil fungere og få jobben gjort.
Før vi dykker inn i "hvordan" for bruk av minibånds-knebøy, la oss diskutere hvorfor de kan være et effektivt verktøy for oppvarming og støtte for gluteninvolvering i knebøyen. For å forstå hvorfor, bør vi først se på hva gluten gjør.
Ved huk med et minibånd prøver spenningen det produserer kontinuerlig å trekke knærne valgus (innover) og forårsake intern rotasjon av hoften. Så når du hekker med et mini-bånd (og peker på huk riktig), vil glutene aktivt motstå valgus og intern rotasjon som båndet prøver å skape, og dette vil føre til det som føles som en liten økning i aktivering.
Graden av glutes er aktive under mini band squats vil variere fra sak til sak basis, og det er en metodikk som er forankret i erfaringsmessige bevis versus kald hard litteratur. For eksempel har jeg ikke et eksakt EMG-nummer å spytte ut om glute-aktivering med bruk av et minibånd, men jeg synes det er et nyttig verktøy for å øke bevisstheten hos løftere som har problemer med å forstå hvordan det føles å ha glutene engasjert når du huk.
Før du kobler til minibånds knebøy i programmet og oppvarmingen, er det viktig å samle sammenhenger om hvorfor du kanskje vil bruke dem. For de som beveger seg helt fint, så fortsett å fortsette, men for andre med problemer som tyder på gluten og sporer kneet, kan det være verdt å prøve!
Noen grunner til at jeg liker å bruke miniband for meg selv og kunder:
Det er flere måter å bruke mini band squats på trening, og deres beste bruksområde vil være individuell etter ens behov. Som alle former for oppvarming og trening, er det verdt å utforske forskjellige bruksmåter og deretter bestemme når mini-båndet skal brukes for best mulig bruk.
Nedenfor er et par måter du kan bruke minibåndet på trening.
Forfatterens merknad: Hvis du er vektstang på huk med et minibånd, begynn lett og konservativt, og skaler deretter intensiteten basert på hvordan du tilpasser deg den eksterne stimulansen du har plassert på beina.
Mini band squats kan være nyttige fordi de kan hjelpe cue løftere til å ordentlig engasjere gluten i huk. Ofte kan glute-engasjement defineres som enkel bevissthet om hvordan det føles å bruke dem til å skape en sterk utvidelse i knebøyen, og et mini-band kan være et verktøy for å fremme dette resultatet.
I tillegg til å forbedre glute-bevissthet, kan mini-båndet også være nyttig for å støtte knesporingsmekanikk når en løfter har begynt å overkompensere og drive knærne for mye.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.