Prøv The Landmine Deadlift For Perfect Reps

Konvensjonell markløft kan være en ryggbryter hvis skjemaet ditt ikke er perfekt. Å bruke en landmine sørger for perfekte reps og jevne gevinster.

Hvordan: Landmine Deadlift

1. Legg hylsen til en vektstang i sylinderen til en landminenhet (det er en metallinnretning du vanligvis finner i hjørnet av et treningsstudio som ser ut som hjemmeplaten). Stå i motsatt ende av stangen og last på hylsen. Hvis du ikke har en landmine i treningsstudioet, kiler du baren i et hjørne.
2. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy i hoftene, bøy knærne etter behov til du kan ta tak i ermet, fingrene sammenflettet. Korsryggen skal være flat.
3. Pust dypt i magen. Vri føttene utover, rot deg selv i gulvet, og strekk hoftene for å løfte stangen opp foran deg.

RASK FAKTA

Stien stangen følger i en landmine lar deg holde ryggraden mer loddrett, slik at du ikke legger skjærkrefter på den som kan forårsake skade, som i en klassisk vektstangløfting. Det er en fin måte å lære kroppen din å hengsel på hoftene også, i stedet for å bøye seg på korsryggen, så det forbereder deg på tryggere markløfting hvis du velger å gjøre konvensjonelle dødsfall senere.

SE OGSÅ: Gjør aldri disse 10 løftfeilene