“Forskjellen mellom en amatør og en profesjonell er i deres vaner. En amatør har amatørvaner. En profesjonell har profesjonelle vaner. Vi kan aldri frigjøre oss fra vane. Men vi kan erstatte dårlige vaner med gode.”- Steven Pressfield
Hvis løfting av vekter bare er en "hobby" og du aldri har tenkt å ta det mer seriøst enn det, så er disse tipsene ikke noe for deg. Men hvis du er klar til å gå opp og bytte fra å trene til faktisk opplæring, Jeg har syv paradigmeskiftende hack som lar deg gjøre den reisen på rekordtid.
Disse syv tipsene tar deg fra amatør til proff. Når du har omfavnet og implementert alle syv av dem, vil du være godt på vei til å slutte deg til rekkene av elitestyrke og kroppsutøvere. Kanskje enda bedre, du kan også bruke disse tankesettene til alle andre områder av livet ditt med like imponerende resultater. Men først, la oss snakke om hva jeg mener med "å bli proff.”
Hvis jeg måtte liste opp de dypeste bøkene jeg noensinne har lest, ville en av dem være Steven Pressfields The War Of Art. Pressfield legger ut en overbevisende og praktisk strategi for å overvinne dine selvpålagte sperringer når du prøver å forbedre deg selv på noen vesentlig måte.
Målet ditt kan være å starte en bedrift, skrive en roman, miste fett eller få en høyskoleeksamen. Jo viktigere en ny satsing er på din personlige utvikling, jo sterkere vil veisperringene (som Pressfield kaller "Motstanden") være. Å bekjempe denne motstanden er "krigen" det er referert til i bokens tittel.
Kort sagt, å bli en effektiv soldat i krigen om personlig utvikling henger på din evne til å gjøre skiftet fra amatør til profesjonell. Pressfield har veldig spesifikke definisjoner for disse begrepene, som ikke har noe å gjøre med om du lever av din “kunst” eller ikke.”I stedet har de mer å gjøre med deg holdnings og vaner. Siden det å være amatør er lett for oss alle, vil jeg vise deg hvordan du kan "bli proff" med følgende syv strategier:
Dan John sier ofte at mesteparten av suksessen bare er å dukke opp. jeg er enig. Selv en halv-ass-trening er langt mer verdifull enn å hoppe over den helt. Amatører forventer naivt at hver treningsøkt blir en fantastisk opplevelse. Proffene er takknemlige for de gangene de gjøre gå bra, men er forberedt på å gå på jobb i møte med motgang. Mens amatøren feirer hver mindre seier, tar proffen den gamle vektløfterens trosbekjennelse, "Det er ingen glede i seier, ingen smerte i nederlag.”
Da jeg gjennomgikk treningen min for 2013, la jeg merke til to ting: 1) Det var det beste treningsåret i hele mitt liv, og 2) jeg var den mest konsistente jeg noen gang har vært i mitt liv.
Visst, jeg hadde mange trene treningsøkter, og noen av dem var faktisk helt skammelige. Når det er sagt, klarte jeg å fullføre 179 økter så langt i år, og flere av disse øktene var helt fantastiske.
Det er morsomt hvordan når du bare dukker opp, har du i det minste sjansen til å lykkes.
Malcolm Gladwell har popularisert forestillingen om at det tar minst 10 000 timer med "dyp praksis" (som innebærer å jobbe på de ytre grensene for din evne, og ikke bare gjøre ting du allerede er god for) for å oppnå mestring i en bestemt innsats.
Dette betyr at hvis du tilbringer 5 timer i uken i treningsstudioet - hver uke - vil du nå 10.000-timersmerket på omtrent 38 år. Med den bratte standarden er jeg nesten halvveis der. Hva med deg? Hva er det? I tillegg til dine 5 timer i uken i treningsstudioet bruker du også 5 timer i uken på å lese og lære alt du kan? Gratulerer, jeg antar at du bare trenger 19 år for å kalle deg selv en mester!
Nå, ifølge sovjetisk litteratur om å nå ens atletiske topp, vil det bare ta deg mellom 9 og 13 år, noe som ikke er så ille. Men i begge tilfeller, hvis du er en amatør på jakt etter en rask løsning, vil du raskt bli lappet av dine mer profesjonelt tenkende jevnaldrende. Du må forplikte deg til reisen.
Ifølge legender pleide gamle kampsportmestere at nye studenter brukte sitt første år på å rengjøre gulvet og utføre andre kampsaker. Hvorfor? Fordi mesteren ikke har råd til å kaste bort tiden sin på de som har amatørinnstillinger.
De fleste av oss her på T Nation er interessert i å bli større, slankere og sterkere. Selv om disse attributtene kommer ganske raskt i begynnelsen, er det ikke lenge før "nybegynnergevinstene" er et falmende minne. Det er på dette punktet at proffene skiller seg fra amatører.
Når du er mer enn si, 5 år inn, vil gevinsten være treg. Ved 20-årsmerket vil du gjerne legge 10 pund på ditt beste knebøy, eller få 3 pund muskler. Hvis det høres ut som for mye å takle, er det bedre å slutte nå fordi det bare blir verre etter hvert som tiden går.
Kroppen trives med rutine, og de beste idrettsutøverne vet det. Narkotika- og karakterproblemer til side, Lance Armstrong var et godt eksempel på atletisk struktur. Hver dag var like tett og nøye planlagt som konsernsjef i et Fortune 500-selskap. Armstrong sa ofte at han ikke bare trivdes med monotoni, han gledet seg faktisk over det. Det er ikke å si at livet ditt må være helt kjedelig for å lykkes, men et visst nivå av struktur er et absolutt krav.
Du kan ikke lykkes i treningsstudioet hvis resten av livet ditt er kaotisk. Hold deg ute sent, savner måltider, glemmer treningsposen din, stresser med å slåss med kjæresten din - alt dette er pålitelige tegn på at du fortsatt er en amatør.
Gjennom min karriere som styrketrener har jeg sett mange flotte idrettsutøvere med gode holdninger og tvilsom praksis, men ingen gode idrettsutøvere med dårlige holdninger, uansett hvor gyldige vanene deres har vært. Problemet med unnskyldninger er at de er så enkle å finne, så fristende å bruke.
Da jeg først begynte å jobbe med trener Eric Helms i min søken etter å slippe ca 20 kilo kroppsfett, fant jeg raskt ut at jeg ikke var forberedt. Makroene han ville ha meg til å spise var så fremmed for meg, jeg kunne like godt ha vært i et fremmed land og sett på en meny jeg ikke kunne lese! Jeg sendte umiddelbart en e-post til Eric om at jeg trengte å utsette startdatoen med to uker.
Deretter tok jeg en dedikert tur til matbutikken der jeg søkte nøye etter mat og måltider som jeg kunne spise i den nye måltidsplanen min. Jeg tok bilder av ernæringsetiketter, dro hjem og begynte å sette sammen åtte "lager" -måltider som tilføyet de daglige makroene jeg trengte.
De første tre ukene spiste jeg ingenting annet enn de åtte måltidene, slik at jeg kunne gjøre ting så enkle som mulig mens jeg adopterte de nye og ukjente spisevanene mine. Etter at det første sjokket gikk av, begynte jeg å legge til flere måltider på menyen min.
Forresten, håper jeg du allerede har lagt merke til synergien mellom punkt fire og seks: Jo mer strukturert og organisert livet ditt er, jo lettere er forberedelsene dine.
Denne siste formaningen er kanskje den viktigste. Amatører klarer ofte ikke å utvikle de seks tidligere vanene av frykt for å mislykkes. Pros, derimot, har ingen slik frykt fordi de innser at de og deres arbeid er forskjellige enheter.
Tenk på det, hvis hele din følelse av velvære er ubønnhørlig avhengig av om du lykkes med avokasjonen din eller ikke, vil det ta et gigantisk sett med baller for å forplikte deg til det nivået du trenger for å lykkes. Hvis du bare gjør en halvhjertet innsats, har du allerede en begrunnelse for feil - en innebygd utgangsstrategi.
Amatører baserer hele sin egenverd på resultatene. Fordeler derimot, går rett og slett på jobb, dag etter dag. De blir ikke altfor begeistret over gode treningsøkter, og de mister ikke søvn over dårlige, fordi de vet i begge tilfeller at de fortsatt vil gå tilbake til jobb neste dag, akkurat som de alltid har gjort. Ti år senere, når de blir spurt om deres "suksess over natten", smiler de bare og rister på hodet.
Etter å ha vært bak kulissene i livet til noen svært vellykkede idrettsutøvere, kan jeg fortelle deg at virkeligheten er mye forskjellig fra hva folk flest kunne forestille seg. De mest vellykkede idrettsutøverne - de som virkelig er proffer - er utenom drama. De går rett og slett på jobb hver dag.
De beste olympiske løftere og kraftløftere har en munks mentalitet. Hver dag er det samme - bare du og vektstangen i en privat viljekrig. Når du har kommet forbi nybegynnerfasen, er det alltid et grind. Mesteparten av tiden vinner baren, men noen ganger er det du som vinner. Og så neste dag er det tilbake til kvinnen igjen.
Så hvis du er klar for pro-kortet ditt, må du tålmodig forplikte deg til prosess på en strukturert og organisert måte. Prioritere uopphørlig forberedelse og aldri gi unnskyldninger for dine feil, selv om disse unnskyldningene er legitime.
Til slutt er trening det du gjør, ikke den du er. Lag en sunn grad av skille mellom deg selv og talentene dine. Først da vil du ha friheten til å forplikte deg fullt ut til håndverket ditt. Gjør alt dette, og alt som er igjen er å samle medaljene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.