UFC Brawler
Luke Rockhold er helvetes tilbøyelig til å gjenvinne mellomvektstittelen han mistet på UFC 199. For å gjøre det, har han økt spillet både i treningsstudioet og i Octagon. Vi snakket med Rockhold og hans styrketrener, Joey Wolfe, for en mer detaljert titt på hvordan Rockhold planlegger å igjen eie sin divisjon.
Rute
To-om-dager forekommer på tirsdager og torsdager: grappling eller bryting om morgenen, styrketrening om kvelden. Mandag, onsdag og fredag er det sparring, fotarbeid og smidighet. Det er imidlertid ikke satt i stein hvis Rockhold vil jobbe med andre ting. "Jeg lytter til kroppen min," sier han.
Sparring
"Jeg er lei av å kaste hardt hele tiden [og ha] dager når mine sparringpartnere og jeg prøver å ta hverandres hode av. Jeg er en mindre fyr. Jeg foretrekker å jobbe teknisk også. Men de harde sparringkampene gjør deg virkelig oppmerksom på dine svakheter og hva du trenger å forbedre.”
Smidighet / fotarbeid
Fotarbeid er avgjørende i MMA - hvis du ikke kan bevege deg jevnt i eller ut av posisjon, vil du bli slått ut eller tappet ut. Rockhold arbeider på reflekser og reaksjoner, kjører øvelser på en smidighetsstige, over hekk og ved å fange en tennisball som Wolfe kastet mot ham.
Styrketrening
Wolfe jobber med Rockhold på treningsanlegget i Santa Cruz, CA,
to ganger i uken. Fokuset, sier han, er å opprettholde Luke sin styrke med fullkroppsøkt som er bygget rundt store sammensatte bevegelser med vekt på kjernearbeid og plyometriske øvelser. "Det viktigste med alle [idrettsutøvere] er at de trenger grunnleggende styrke," forklarer Wolfe, "hvis jeg kan få ham flink til å hakke og markløft, vil det få fremføring i sporten hans.”
Bryter / bryter
Rockhold trener med sine American Kickboxing Academy-lagkamerater, hvorav to er nåværende UFC lett-tungvektmester og tidligere olympisk bryter Daniel Cormier og tidligere tungvektsmester og to ganger Divisjon 1 All-America bryter Cain Velasquez. Så langt har Rockhold klart å forsvare 69% av takedowns rettet mot ham.
SE OGSÅ: The Long Journey Of UFC Vet Michael Bisping
Teknologi
Wolfe tester Rockholds effekt ved hjelp av en Keizer Functional Trainer, en maskin som bruker trykkluft som motstand i stedet for vekt. Den første repen han utfører (normalt mellom 1200 og 1400 watt) setter standarden for de andre. Hvis Rockholds innsats faller under 90% på mer enn tre reps på rad, kutter Wolfe ham. “Hvis han kan få 20 reps på rad, vet jeg at han er i god form. Hvis han får 10 til 11, så er det ikke bra, ”sier Wolfe.
Strekker seg
"Jeg stoler sterkt på å strekke," forklarer Rockhold, som avslutter hver treningsøkt med en serie grunnleggende strekk som han utfører på og av en fysiokule. “Jeg vil være så løs og slank [som mulig] for å øke kraften og redusere sjansen for skade uten å anstrenge noe.”
Gjenoppretting
"Det begynner med maten du får i deg," sier Rockhold. “Jeg har gjort leksene mine og vil ha tilbake riktig mat og nok væske i kroppen min. Rehydrering er nøkkelen, og en av de største tingene folk forsømmer. Sammen med stretching gjør jeg også mange varme og kalde behandlinger.”
Kosthold
"I leiren blir jeg inspirert til å lage mat fordi jeg skal tilberede noe sunt som smaker godt," sier Rockhold, som spiser fire rene måltider og har to proteinshakes om dagen. “Når jeg er for trøtt [til å lage mat], vil jeg ringe ernæringsfysiologen min. Dette skjer vanligvis rundt tre uker ute.”
Kosttilskudd
Rockholds nåværende stabel inneholder Monster supps av CytoSport, som alle er NSF-sertifiserte for sport og bekreftet å være forbudt uten stoff.
Monster melk: En servering etter trening gir 50 gram protein fra melk og myseproteinisolat og bare 3 gram fett.
Monster Amino 6: 1: 1: Seks gram essensielle BCAAer og en full profil på 18 aminosyrer hjelper utvinningen.
Monster Creatine: Dette sikrer at kroppen har rikelig med adenosintrifosfat (ATP), det umiddelbare drivstoffet kroppen din brenner under trening. Jo mer ATP du har tilgjengelig, jo mer intens kan du trene i lengre perioder.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.