Det vil kreve hard trening og smart å spise for å miste fett og holde det av, men det er flere uventede ting som gjør prosessen enklere. Tenk på disse som fett tapstilbehør - kule ting som vil bidra til en bedre kropp.
Å rydde opp i huset ditt gjør det lettere å rydde opp i maten. Du har sannsynligvis ante dette, og nå sikkerhetskopierer en studie det: et kaotisk miljø og en ukontrollert tankegang kan ødelegge kostholdet ditt.
Forskere delte 100 deltakere i to grupper. Den ene gruppen ble ført til et rent kjøkken, den andre gruppen ble ført til et kaotisk kjøkken. Deltakerne på det rene kjøkkenet fikk beskjed om å skrive om en tid da de følte seg i kontroll. De på det skitne kjøkkenet fikk beskjed om å skrive om en tid da de følte seg ut av kontroll. Begge gruppene ble tilbudt informasjonskapsler.
Gruppen på det rene kjøkkenet spiste færre kaker. Rotete kjøkkendeltakere konsumerte mer enn dobbelt så mange kalorier som de rene kjøkkendeltakerne.
Men du trenger ikke en studie for å fortelle deg at stress gjør det enkelt å spise dritt. Som enhver stressspiser vet, bidrar omgivelsene og tankegangen til oppførselen din rundt mat. De-cluttering er en fin måte å stresse miljøet ditt på. Hvis et tankesett utenfor kontroll er det som får deg til å vende deg til mat, er det å ta handling den beste måten å få tilbake kontroll.
Rengjør kjøkkenet ditt. Organiser kjøleskapet ditt. Rydd opp kontoret ditt. Forhindre at huset bygger opp stress. Og ikke la innsiden av bilen din bli knust heller. Dette er viktig hvis du pleier å ta mat mens du er på farten. Test det, og du kan være mentalt forberedt på å ta de beste valgene gitt dine omstendigheter.
Bakteriene i tarmen kan føre til trang og øke eller redusere stoffskiftet. Forskere har også funnet at tarmmikrobiota av overvektige er annerledes enn for magre mennesker. Og ikke bare er det ansvarlig for å utløse en større appetitt på søppel, det kan også gjøre det vanskeligere metabolsk å bli magert. Så optimalisering av tarmens mikrobiom kan forbedre kroppskompensasjonen din ved å forbedre matpreferansene og stoffskiftet. Hvordan dyrker du sunn tarmflora? Noen måter:
Kan være. Forskere gjorde en studie med 20 sunne unge deltakere som fikk overfôr et høyt fettinnhold med høyt kaloriinnhold. Den ene gruppen fikk probiotika, VSL # 3, mens den andre fikk placebo. Gruppen som tok probiotika fikk betydelig mindre fett enn placebogruppen over en periode på fire uker. Så bruk av probiotika kan være nyttig for å forhindre fettøkning. Hvis tarmbakteriene dine blir ødelagt, kan et probiotisk supplement av høy kvalitet forbedre det.
Studier har også vist at probiotika kan ha en angstdempende, humørsvingende effekt. Og angst går hånd i hånd med overflødig kortisolproduksjon og til og med stressspising, noe som kan gjøre fett tap vanskelig når det kombineres.
Men forskningen er blandet. En annen studie har vist at visse arter av bakterier, som Lactobacillus Acidophilus, en vanlig i probiotiske kosttilskudd, kan ha motsatt effekt: fettøkning. Men ikke freak out hvis du tar probiotika. Bruk dem når du trenger dem.
Poenget er at fedme er assosiert med dysbiose (rotete tarmbakterier). Så hvis du allerede er relativt mager, ikke har noen fordøyelsesproblemer, og du er en sunn pooper, så er ikke probiotisk tilskudd nødvendig for deg - i det minste ikke kontinuerlig. Vurder dem hvis du har tatt antibiotika eller andre medisiner.
Å være en uaktsom hundeeier vil ikke gjøre deg noe bra, men å være en GOD hundeeier betyr at fordelene vil komme tilbake til deg. Mennesker med hunder lever lenger, har lavere blodtrykk og opplever lavere forekomster av hjerteinfarkt. Når det gjelder fett tap, har det noen flere ting å ha en pelsbarn.
Det øker oksytocin; det tvinger deg til å bevege deg mer (spesielt hvis du får en aktiv mutt); det reduserer stress som er bra hvis du er utsatt for stressspising; og det kan også øke de gode tarmbakteriene.
Forskere har studert forholdet mellom sunne tarmbakterier og hundeeier. De tror at det å leve med hunder kan ha en probiotisk effekt. Vitenskapen har allerede vist at mennesker som bor sammen deler vanlige tarmbakterier, slik at du kan se hvordan dette også kan være sant for kjæledyr og deres eiere.
Hvordan kan det være fordelaktig å dele de samme tarmbakteriene som hunden din?? Kanskje den samme grunnen til at det er bra for barn å leke i skitten. Forskere har egentlig ikke kommet inn på hvordan en hunds tarmbakterier vil være til nytte for mennesker, men i vår ultraclean, antibakterielle besatt og antibiotika-pillen-popping verden, er vi fratatt de skitne tingene som faktisk kan gjøre oss sunnere.
Vi bruker heller ikke mye tid i sand og jord. Visst, vi henter den siste bakterieinfeksjonen på treningsstudioet, men vi får sannsynligvis ikke eller sprer de gode tingene ... med mindre vi blir utsatt for det av hunder, barn eller våre egne skitne utendørsopplevelser.
Romantikk, hengivenhet, sex og alt det der - det handler ikke bare om kaloriene som brennes i sekken. “Kjærlighetshormonet” oksytocin har et omvendt forhold til fedme.
En studie har vist at mus med lav oksytocinproduksjon og færre oksytocinreseptorer faktisk er utsatt for fettøkning selv med et normalt kaloriinntak. Hvilket betyr at hormonet spiller en viktig rolle i stoffskiftet uavhengig av hvordan du spiser. Forskere ga deretter overvektige gnagere oksytocin og så økninger i vekttap og insulinfølsomhet.
Å bli opptatt - og faktisk nyte det - har en positiv innvirkning på din evne til å komme deg etter hard trening. Konstant å samle opp fysisk stress uten nedetid, og produksjon av hormoner som oksytocin er en sikker måte å kjøre deg selv i bakken.
Fra din egen personlige erfaring vet du at gode forhold og intimitet fører til stressavlastning. Og stressavlastning fører til redusert kortisolproduksjon, redusert kortisolproduksjon gjør at kroppen kan produsere mer testosteron, mer testosteron bidrar til mer fett tap. Ja, dette er en stor forenkling av prosessen, men hormonene er sammenkoblet. Og sexy-time skaper en dominoeffekt av fordeler.
Karbohydrater har fått en dårlig rap på grunn av insulin. Insulin er hormonet som er ansvarlig for å transportere energi inn i cellene våre, enten det er fettceller eller muskelceller. Insulin er et sterkt anabole hormon, mer enn testosteron, noe som betyr at hvis du prøver å tømme kroppens produksjon av det gjennom kronisk lav-karbo diett, vil du sannsynligvis slite med å bygge muskler.
I en perfekt verden vil vi alle kunne spise rikelig med karbohydrater og produsere insulin som deretter skyver næringsstoffene rett inn i muskelcellene, og øker utholdenheten vår, styrke, energi, ytelse og søte gevinster. Men i stedet spiser mange av oss karbohydrater, og opplever deretter en økning i insulin, som deretter fører disse næringsstoffene til fettcellene og lagrer dem. Uten å bli vant blir denne akkumuleringen tett polstring på lårene, hoftene, midjene osv.
Mange ting kan forbedre måten kroppen vår håndterer karbohydrater, som å løfte vekter, få nok søvn og gjøre eksplosive hopp (ifølge trener Christian Thibaudeau øker de ikke bare insulinfølsomheten i muskler, hopp øker også stoffskiftet ditt). Dette er åpenbart ikke en uttømmende liste.
Men en annen løsning er Cyanodin-3 Glucoside (C3G), solgt som Indigo-3G®. Den skiller næringsstoffer mot muskler i stedet for fett, noe som betyr at insulinfølsomheten øker i muskler, og driver næringsstoffer fortrinnsvis inn i muskelceller.
C3G har vært det mest bemerkelsesverdige som har fungert for meg når det gjelder inntak av karbohydrater og insulinfølsomhet. Jeg var en diett med lite karbohydrat i årevis fordi det å spise på den måten fungerte for meg på et tidspunkt, men vant å tømme kroppen min for karbohydrater til slutt sluttet å virke. (Jeg så lubben ut og kunne ikke kaste meg.) Og det spilte ingen rolle hvor mye treningstid jeg samlet, kroppen min reagerte ikke bra på et stort sett kjøtt- og veggie-kosthold. Heller ikke min utholdenhet, kraftuttak, styrke eller daglige energi. Så jeg introduserte karbohydrater på nytt da jeg begynte å bruke C3G og satte dem i arbeid på de riktige stedene.
Ja, du kan spise ganske mye karbohydrater og ikke bli feit. Du må bare fikse de underliggende problemene. Indigo-3G gjorde det for meg. Og nå synes jeg synd på folk som kronisk prøver å kutte stivelse.
Studier har vist at cannabisbruk er relatert til mindre midjeomkrets og lavere faste insulinnivåer. Og nå tenker du, “sammenheng er ikke årsakssammenheng.”Visst, det må gjøres mer forskning før vi kan si hvordan og i hvilken grad det kan påvirke stoffskiftet.
Men allikevel er det mange løftere og idrettsutøvere som bruker det i stater der det er lovlig fordi de ser forbedringer i ytelse, restitusjon og søvn, sammen med smertelindring og stressavlastning. Disse menneskene trenger ikke å se en studie for å vite at de kommer seg bedre og trener hardere. Og de er seriøse nok om at de er i stand til å slutte å bruke den hvis det gjorde dem verre idrettsutøvere.
Forskning hittil har avslørt at cannabis kan forbedre tarmmikrobiota hos overvektige, redusere kaloriinntaket og forhindre fettøkning. De har også funnet en lavere forekomst av fedme og diabetes hos voksne hos marihuana-brukere enn de som aldri har brukt marihuana før.
Noen forskere anslår at lover som tillater medisinsk bruk av marihuana, vil redusere fedme-relaterte medisinske kostnader med over 100 dollar per person per år. Disse forskerne mener at for eldre reduserer cannabis smerter og smerter slik at de kan bli mer aktive. De spekulerer også i at ikke-eldre marihuana-brukere holder seg magre ved å bruke cannabis som erstatning for alkohol.
Hvordan ville marihuana være til fordel for en løfter? Et par forskjellige måter. Først inneholder den forbindelser som gjør det til et sterkt betennelsesdempende. Og for det andre, arten, cannabis sativa, får folk til å føle seg mentalt fokuserte, oppløftede og motiverte, mens en annen art, cannabis indica, får folk til å føle seg rolige, ubelagte og hjelper dem med å sove bedre. Og nei, folk som får disse fordelene, er ikke alle sofa poteter eller arbeidsledige potheads. Mange er ikke engang røykere.
Cannabis kan konsumeres på en rekke måter, inkludert spiselige produkter med lite eller ingen kaloriinnhold, mynter, kremer, transdermale sprayer og sublinguale kosttilskudd. Og de som bruker dem på en ansvarlig måte er ofte normale, vellykkede, velegnede mennesker ... som de som liker alkohol på en ansvarlig måte. Og selv om alkohol ikke har de sportslige fordelene, er marihuana på noen måter mye som det: best brukt med omhu. Hvis du spiser for mye som en jackass, kommer du til å ha dårlig tid. Og hvis alt du gjør med tiden din er å konsumere cannabis, blir du stereotypen på pothead.
Åpenbart er det ikke en "magisk pille" for vekttap. Du kan ikke behandle kroppen din som dritt på annen måte og forvente å bli mager ved å bli høy. Mange fete mennesker bruker marihuana. Men hvis du er en løfter som ønsker å slappe av med venner, er cannabis sannsynligvis det bedre alternativet for kroppens mål enn cocktailer, Coors eller til og med Coca-Cola.
De fleste tror nikotin er et kreftfremkallende stoff fordi det er i sigaretter. Alt de vet er "nikotin er dårlig fordi røyking er dårlig!”Men nei. Det er tobakk og tilsetningsstoffer som inneholder tjære, kreftfremkallende stoffer og andre dårlige ting.
Nikotin er et mentalt stimulerende, ergogenisk hjelpemiddel, appetittdempende middel og fokusforsterker, mye som koffein. Japanerne har til og med lagt det i energidrikkene sine. Bare ikke begynn å bruke den med mindre du har det bra med potensielt å betale regningen for flere bokser i måneden i lang tid. Nikotin er svært vanedannende, selv i tannkjøttform. Det er kanskje ikke noe helsefare, men det er en pengesnekker.
Etter min mening er koffein et bedre stimulerende middel. Men mange kroppsbyggere har brukt nikotin for å hjelpe med appetittundertrykkelse før konkurransen. Vurder det med forsiktighet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.