En kjærlighet til jernet blir ofte ledsaget av et ønske om å øke muskelmassen på ens ramme. Spør de fleste nye traineer og øye poppende muskler er en av tingene som tiltrekker dem til vektrommet. Mens vektøkning er sterkt avhengig av å spise et kalorioverskudd, er treningsvalg like viktig for store muskler. For mange nybegynnere bruker altfor mye tid på å løfte lette vekter og isolere muskelgrupper. Strongman-trening fokuserer på å bruke hele kroppen sammen, og krever en koordinert innsats av vilje og muskler for å skattlegge kroppen. Dette stimulerer igjen massiv muskelvekst jevnt over kroppen som et adaptivt svar på ekstrem stimulering av hele kroppen, merkelig gjenstandstrening. Bruk følgende forslag for å komme i gang med kroppsbygging på den sterke mannen!
Nei, sterke menn “eier” ikke denne øvelsen, men den brukes i daglig trening. Alt vi løfter er tungt og begynner på bakken og gjør det til markløft. Mange kroppsbyggere løfter aldri markløft, fordi den bruker hele bakkjeden og ikke fungerer så bra med tradisjonelle kroppsdeler. Det er ingen bedre måte å bygge massive erektorer og feller på, ved å gjøre markløft, og du har et bredt utvalg av stiler å velge mellom:
Ved å innlemme trekk av noe slag i programmet hver uke, befaler du kroppen å vokse. Gjør de fleste av settene dine uten stropper for å få den ekstra fordelen av underarmsarbeidet.
Mens de fleste kroppsbyggere presser overhead med en bar eller manualer, har de en tendens til å gjøre dem sittende og forsømmer å rengjøre baren. Hvis de skulle begynne med stangen på bakken for hver rep, ville de motta den ekstra fordelen av å bringe stangen til rackposisjon og legge til et virkelig spark til øvelsen. Loggen ren er mye lettere å mestre, naturlig for de fleste idrettsutøvere og legger til arbeid i hamstrings (å plukke den opp ligner på en RDL) og korsryggen. Biceps og grep er også arbeidet på grunn av krøllende bevegelse. I stativet blir lats forlovet, og det gjør også deltoidene foran.
I tillegg er håndtakene i nøytralt grep, og det er en mye mer naturlig posisjon for skuldrene. For å få mest mulig ut av øvelsen, bør du trene den slik konkurrentene gjør; lås den ut og hold den et sekund. Vi kan ikke legge det ned før vi får et signal, så vi må ha en perfekt isometrisk sammentrekning i minst et halvt sekund. Denne lockout vil hjelpe hver eneste sene og leddbånd i kroppen din til å bli sterkere og bedre i stand til å håndtere stress over tid.
Den beste måten å utvikle massive armer og ryggmuskler på er denne øvelsen. Bruk et tykt tau og dra et hvilket som helst objekt mot deg med en arm over armbevegelse. Til tross for at du ikke virkelig har en negativ konnotasjon av bevegelse involvert, får du en ond pumpe fra å gjøre disse. Hvis du gjør dem stående, får du også quads og gluten involvert.
[Får muskler en prioritet? Det kan være lurt å sjekke ut disse 7 beste massevinstene vi har prøvd!]
Si farvel til å ha den tradisjonelle brystdagen, ryggdagen, bensdagen osv. Med sterkmannstrening blir alt brukt til daglig. For å komme oss til neste dag gjør vi ganske enkelt et mer intenst og dramatisk lavere volumprogram. Du kommer fremdeles i dine 15 sett for knebøy, men du ser dem over noen dager, ikke alt på en gang. Siden noe isolasjonsarbeid kan være gunstig (for vekstgjenoppretting og leddhelse), legger vi dem bare inn etter behov. For å hjelpe deg med å danne et treningsprogram med nye og spennende øvelser, satte jeg sammen et fire ukers prøveprogram som du kan kjøre gjennom flere ganger bare ved å bytte ut noen få øvelser etter ønske.
Alt i alt vil du ønske deg velkommen til endringen i øvelser og nyfunnet masse du får fra denne treningsstilen. Strongman-trening når alle musklene som gir kroppen den popen som de fleste ønsker. Du blir større, blir sterkere og øker kapasiteten til å legge til størrelse i fremtiden. Få løft gamle skolen for nye gevinster!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.