Veggballer er en populær bevegelse sett i funksjonelle kondisjonskonkurranser, WODs og hverdagsform. Knebøy mønster og økt arbeidskapasitet er to fordeler ved å utføre en slik øvelse (mindre gunstig for styrke og kraft, så hold deg til knebøy og olympiske heiser for å øke dem).
I noen tilfeller (skade, ferdighetsnivå, mangel på riktig utstyr) kan det hende at veggballer / wallballs ikke er mulig, men trenere og idrettsutøvere bør fortsatt arbeide for å oppnå treningsmål / resultat med sammenlignbar trening for ikke å svinge fra målene sine.
I denne artikkelen vil vi diskutere slike veggkuleøvelsesalternativer og gi en kort begrunnelse for inkludering av hver som en veggkuleøvelse, alternativ alternativ.
Her er tre grunner til at veggballer kan være gunstige for alle idrettsutøvere., ikke bare for CrossFitters.
Veggballer er et komplett utvalg av bevegelsesøvelser, og benytter muskler fra hele kroppen. Ben, gluteals, kjerne, rygg, skuldre og armer blir alle bedt om å produsere kraft, absorbere kraft og reagere gjentatte ganger. Denne bevegelsen er en fin måte å bygge arbeidskapasitet i en svært funksjonell bevegelsesmønster (knebøy med press) som er ideell for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere som ønsker å finne forskjellige alternativer til løping eller andre monostrukturelle kondisjoneringsmodaliteter.
Squat to overhead bevegelse er en ideell mønster for nesten alle mennesker å lære og perfeksjonere. Veggkulen kan brukes til å øke mønster og dyktighet i riktig knebøy mønster på grunn av den frontbelastede bevegelsen (hælene ned, vertikale ryggen og kjerneavstivet). Til slutt kan veggkulen brukes til å varme opp for styrke- og kraftøkter, da den innebærer både aktiv og passiv kontroll, tenkt det fulle av bevegelsesområder.
Uansett treningsnivå kan veggballer være en fin måte å introdusere knebøymekanikk på. Den sykliske naturen vil tillate hjernen å komme seg inn på ferdigheten med å hakke, med frontbelastning og overhead sluttposisjon som tvinger riktig balanse og kjernestyrke i alle faser av knebøyen.
Noen ganger vil trenere og idrettsutøvere endre eller utvikle bestemte bevegelser for å passe best til deres idrettsutøvere. Nedenfor er noen treningsalternativer for veggkule som kan brukes til å øke arbeidskapasiteten, forbedre knebøy mønster, og som lett kan modifiseres for å passe de fleste individers behov.
Kettlebell-thrusteren er en avansert bevegelse som øker kravet om koordinering, kjernestyrke, ensidig kontroll og øvre ryggsstyrke. I en tidligere artikkel diskuterte vi kettlebell-thrusteren og de enorme fordelene den kan tilby idrettsutøvere av alle idretter og evner.
Selv om dette ikke medfører at ballen går overhead, kan denne bevegelsen være bra for å bygge arbeidskapasitet og funksjonell bevegelse hos personer som kan ha problemer eller spesielle hensyn mens de går overhead. Ved å endre veggkulen til en kulerengning, aktiverer du fremdeles et syklisk bevegelsesmønster og relativt lignende bevegelsesmønster for å muliggjøre innstillinger for skalerbarhet i arbeidsgruppen.
Mens luftknebb også kan brukes, kan knebøy hopp utført med moderat intensitet (så ikke alle ut) være en fin måte å klappe knebøymekanikk, utvikle noen tredobbelte utvidelseskapasiteter (la det være klart at veggkuler IKKE er en kraft- eller styrkeøvelse skjønt!), og svært skalerbar for alle nivåer. Mangelen på en overheadkomponent kan redusere hjertefrekvensresponsen, selv om ikke idrettsutøveren hopper av gulvet (øker energibehovet).
Ta en titt på noen av de beste funksjonelle treningsøktene og artiklene nedenfor!
Utvalgt bilde: @wodphotography på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.